ブルガリアのスプリットスクワットは、片足で行われる通常のスクワットのバリエーションです。 ベンチで後足を上げて行うと、従来のスクワットで見られたような背中への追加のストレスなしに、下半身の筋肉を構築します。 gと上腿の筋肉を強化すると、背中をさらにサポートします。 彼らは行うのが簡単で、スポッターを必要としないので、新しいリフターにとって親しみやすい運動になります。
働く筋肉
ブルガリアのスプリットスクワットは、luteの筋肉だけでなく上肢の筋肉にも働きます。 対象の筋肉は、大殿筋、ヒラメ筋、および内転筋が補助する四頭筋です。 ハムストリング、gas腹筋、中殿筋、および小殿筋はすべて安定剤として機能します。
ブルガリアのスプリットスクワットの実行方法
ブルガリアのスプリットスクワットを行うには、ベンチの前に両腕を広げて立ちます。 ダンベルを使用している場合は、各手に1つずつ持ってください。 右足を後ろに伸ばし、足の上部をベンチに置きます。 膝を曲げて、右膝が地面のすぐ上になるまでゆっくりとしゃがみます。 開始位置に戻って繰り返します。 各脚で同じ回数の繰り返しを実行します。
