平均安静時心拍数は、年齢、性別、体力レベルなど、いくつかの要因に依存します。 一般的に、1分あたり60〜100拍の範囲の安静時心拍数は、男性と女性にとって正常です。 ただし、座りがちなライフスタイルの人は通常、安静時の心拍数が高くなりますが、アスリートやその他の高度な訓練を受けた人は、毎分40拍という低い安静時の心拍数を経験する場合があります。
健康な心拍数
YMCAは、36〜45歳の年齢層の女性の平均心拍数を1分あたり70〜72拍としてリストしています。 比較すると、同じ年齢のカテゴリの男性の平均は1分あたり68から70拍です。 この年齢層の身体的に活動的な女性は、通常、個々のフィットネスレベルに応じて、1分あたり54〜69拍の平均安静時心拍数を経験します。 ただし、これらの平均値は単なるガイドラインです。 平均とは異なる心拍数は、依然として健康で正常な場合があります。 常に平均よりも高いまたは低い心拍数が心配な場合は、医師に相談してください。
識別
最も正確な結果を得るために、アメリカ運動評議会は、あなたが目を覚ますとき、あなたがベッドから出る前に、あなたの脈拍を1分間取ることを勧めます。 食事、飲酒、ストレスなどの要因が安静時の心拍数の評価に影響する可能性があることに注意してください。 平均安静時心拍数を決定するには、5〜7日間連続して朝の脈拍を確認し、平均を取ります。
応用
38歳の女性の正常な安静時心拍数の範囲は、健康なターゲットの広いマージンを提供しますが、安静時心拍数は、心臓がその仕事をどれだけ効率的に行っているか、および心血管フィットネスのレベルを示すことに留意してください。 ワークアウトの強度と継続時間を徐々に増やして心血管持久力を構築すると、心拍数ごとにより多くの血液を送り出すように心臓をトレーニングすることにより、安静時の心拍数を徐々に低下させることができます。
考慮事項
MayoClinic.comによると、あなたの感情状態、体重、気温、服用する薬は安静時の心拍数に影響を与える可能性があります。 安静時の心拍数が毎分100ビート以上または毎分60ビート未満である場合（高度なトレーニングを受けたアスリートを除く）、医師にご相談ください。 頻脈は通常の心拍数よりも高く、徐脈は通常の心拍数よりも低く、めまい、息切れ、胸痛、失神などの症状が特徴です。
