腱が硬くなったり、柔軟性がなくなったりすると、運動に影響を与え、不快感、痛み、怪我を引き起こす可能性があります。 あなたの体のすべての筋肉は腱によって骨に付着しています。 太くて線維性の付着物、腱は、筋肉と骨を囲む結合組織と連続しており、体を動かすことができる強力な結合を形成します。 タイトな腱の原因を理解することは、痛みを伴わずに定期的な活動を行うのに役立ち、怪我を防ぐのに役立ちます。
ヒント
腱の緊張は、怪我、姿勢、またはあなたの解剖学的構造によっても引き起こされます。
反復使用と腱炎
毎日同じアクティビティを実行すると、繰り返し使用または過剰使用されます。 同じ動きを繰り返し行うと、関節や周囲の組織にストレスがかかり、タイトで短い腱ができます。
これは、アスリートや肉体労働者からオフィスワーカーや在宅の両親に至るまで、誰でも起こります。 Healthlineによると、繰り返し動作を実行すると、患部の腱に痛みや炎症が発生するリスクが高まります。
歪んだ姿勢は腱を締めることができる
すべての位置で完璧にバランスが取れている人はいません。 ただし、丸い背中上部などの姿勢のゆがみは非常に顕著であり、より多くの懸念を引き起こす可能性があります。 長時間にわたる誤った姿勢は、筋肉の短縮、緊張した腱、そしておそらくは運動パターンと痛みの変化につながる可能性があります。
前の怪我は動きを変える可能性がある
腱を傷つけた場合は、痛みやさらなる外傷を避けるために、治癒するときに運動パターンを変更することで補います。 これらの補償は習慣になる可能性があり、あなたが治癒した後でも継続できます。 瘢痕組織は治癒過程で形成され、傷ついた組織を引き寄せて縮め、さらにきつくなり不快感を引き起こします。
ストレッチをスキップしないでください
運動中、筋肉と腱を繰り返し収縮させてリラックスさせます。 運動の前後に適切にストレッチするために時間をかけないと、腱が短くなり、柔軟性が低下し、不快感、痛み、怪我のリスクが増加する可能性があります。
オハイオ州立大学のウェクスナーメディカルセンターが発表した記事によると、適切なストレッチは血流を増加させ、筋肉や腱の老廃物を取り除きます。 ストレッチを始める前に、ウォーキングやスロージョギングなどの軽い運動で筋肉と腱を温めることが重要です。
高齢化は柔軟性の喪失につながる
年をとると、腱の柔軟性が低下し、けがをしやすくなります。 老化プロセスを止めることはできないため、生涯を通じて腱の柔軟性を維持することが重要です。
病状とタイトな腱
特定の病状は、腱とその柔軟性に影響を与える可能性があります。 これらには、感染症、関節炎、痛風、甲状腺疾患、糖尿病が含まれます。 それらは、腱だけでなく、関節全体に痛みと炎症を引き起こす可能性があります。
特定の薬剤、特にフルオロキノロンとして知られる抗生物質のクラスを服用すると、腱が弱くなり、腱断裂を引き起こす可能性があります。 2016年6月、食品医薬品局は警告を拡大し、これらの抗生物質の使用に対する制限を強化しました。
腱の構造的変化
君は個性的だね。 あなたが同じ部分を持っているとしても、あなたの体は他の人の体と同じではありません。 腱は骨上でわずかに異なる位置に配置される場合があり、これにより柔軟性と動きのパターンが変わる場合があります。 あなたの体の動きと構造は、よりタイトな腱に貢献することができます。
