減量に関しては、これらの体重を減らすのに役立つと約束される何か新しいものが常にあるようです。 あなたはすでにお茶がいくつかの非常に強力な健康上の利点を持っていることを知っているかもしれませんが、アフリカの赤茶と減量の間にリンクがあるかどうか疑問に思うかもしれません。
それに関する多くの研究はありませんが、特に健康的なライフスタイルと組み合わせた場合、カフェインを含まないお茶が肥満と戦うのを助けるかもしれないようです。 ただし、赤茶が過剰な体重を減らすのに役立たない場合でも、心臓の保護、がんのリスクの軽減、血糖値のバランスなど、他にも多くの利点があります。
赤茶と減量
ルイボス茶とも呼ばれるアフリカの赤茶は、西ケープ州と呼ばれる南アフリカの限られた地域から来ています。 数百年前に最初にお茶として使用されたのは、土地の住人がアスパラサス・リネアリス植物の葉と茎を取り、天日干しにして発酵させ、自然に甘い飲料を作ったときです。 第二次世界大戦以来、アフリカの紅茶は商業的に販売され、世界中のいくつかの国に輸出されています。
アフリカの紅茶の入手可能性が高まるにつれて、その健康上の利点への関心も高まりました。 アフリカの赤茶と体重減少に関する多くの研究はありませんが、2014年1月に Phytomedicine で公開された研究では、茶が肥満と闘うのに役立つかどうかを調べました。
この研究の研究者たちは、赤茶を飲むと、実際にあなたの体がグルコースをより効果的に使用し（インスリン抵抗性を発症するリスクを減らし）、脂肪生成と呼ばれる生理学的プロセスを減らすことができると報告しました。 お茶は脂肪代謝にもプラスの影響を与えました。
この情報を使用して、研究者は、アフリカの赤茶を飲むことが肥満と闘うのに効果的な方法であると結論付けました。 彼らはまた、お茶が強くなるにつれて減量へのプラスの効果が増加するように見えると指摘しました。 もちろん、それ自体は魔法の薬ではありません。 最善の方法は、赤茶と健康的な食品が豊富な食事を組み合わせることです。
アフリカンレッドティーの利点
しかし、潜在的な体重減少はアフリカの赤茶の唯一の利点ではありません。 ルイボスは、ポリフェノールとフラボノイドが豊富で、さまざまな健康効果をもたらす植物化合物です。 Journal of African Association of Physiological Sciencesの 2017年7月のレポートによると、赤茶の主要なポリフェノールの1つはアスパラチンであり、これは次のように分類されます。
- 酸化防止剤
- 抗糖尿病
- 心保護
- 降圧薬
- 抗変異原性
言い換えると、アスパラチンは、フリーラジカルとの闘い、糖尿病の発症リスクの低減、心臓の健康維持、血圧の低下（または健康な血圧の維持）、がんの発症リスクの低減に役立ちます。
アメリカ植物委員会が2003年に発表した古いレポートによると、赤茶にはケルセチンとルテオリンも含まれています。これらは腫瘍の成長と特定の種類の癌の拡散を防ぐことが示されている2つのフラボノイドです。
減量のための最高のお茶
アフリカの赤茶が減量しやすくするかどうかについての研究はあまりありませんが、いくつかの研究では緑茶のslim身効果について調べています。
2017年6月に Nutricion Hospitalaria で発表されたこれらの研究の1 つでは 、お茶の主要なポリフェノールである100から460ミリグラムのエピガロカテキンガレート（EGCG）を供給するのに十分な緑茶を飲むと、体重を減らすことができると報告されました、12週間後に体脂肪を下げます。
数年前に2012年12月に「系統的レビューのコクランデータベース」で発表された別の研究では、同様の結果が報告されましたが、体重減少量は実際には有意ではないと見なされ、緑茶があなたを助けることができるかどうかの証拠はなかったと付け加えられましたその減量を維持します。
これらの異なる結論は、用量の違いによるものかもしれません。 臨床栄養の 2017年2月号の別の研究では、高用量のEGCG（1日あたり857ミリグラムと定義された）を使用した12週間の治療は、胃脂肪の多い女性で大幅な体重減少をもたらしましたが、用量を1日に360ミリグラムのEGCGに減らしても、体重にプラスの影響はありませんでした。
カフェインに関する注意
緑茶のEGCGは、健康と減量のメリットについて多くの称賛を得ていますが、実際にはその一部はカフェイン含有量に起因している可能性があります。
Nutricion Hospitalariaの 2017年6月のレポートによると、緑茶は80から300ミリグラムのカフェインと組み合わせた場合にのみ減量効果が得られるようでした。 それを見ると、6オンスの6れたお茶1杯には約60ミリグラムのカフェインが含まれ、同じサイズのコーヒーには100ミリグラムが含まれています。 アフリカの赤茶はカフェインフリーです。
この情報を使用すると、カフェイン入り飲料が減量の促進に役立つ可能性があると推測できる可能性があります。
2018年10月 にFood Science and NutritionのCritical Reviewsで 公開された系統的レビューは、体重減少に対するカフェインの効果を研究した過去の比較試験を見て、カフェインの消費量を増やすと体重を減らし、ボディマス指数を下げることができることを発見しました（BMI）、特に体脂肪の損失を促進します。
ただし、紅茶やコーヒー（蜂蜜を含む任意の形態）に砂糖を追加すると、空のカロリーが追加され、これらの減量効果が無効になる可能性があるため、減量に最適な緑茶は無糖のものです。 また、飲んでいるカフェインの総量に注意を払うことも重要です。
体重減少の考えに動機付けられているかもしれませんが、カフェインが多すぎると心拍数が増加し、不安や不安を引き起こし、ストレスホルモンを増加させ、グルコースとインスリンのレベルを乱す可能性があります。 一緒に、これらの最後の2つの要因は実際に体重増加につながる可能性があります。
カフェインに関しては、一部の人々は他の人々よりも敏感です。そのため、あなたができる最善のことは、不安や不安を感じるようになった場合、あなたがどのように感じ、縮小するかに注意を払うことです。 メイヨークリニックでは、ほとんどの成人が悪影響なしで1日あたり最大400ミリグラム（6オンス4カップ分の量）を許容できることに注意しています。
