Balkeトレッドミルプロトコルを使用して、V02maxとして知られる最大酸素摂取量を測定することにより、心血管の状態と持久力を推定できます。 このフィットネステストはゆっくりしたペースで受けることができ、健康な人だけでなく心臓病の患者にも適しています。
テストが測定するもの
VO2maxは、運動中に循環系と呼吸器系が酸素と栄養分を体にどれだけ供給できるかを測定します。 運動すると、心臓がより働きかけて、血液によって筋肉に運ばれる栄養素と酸素を送ります。 また、呼吸数が増加して、肺の酸素摂取量が増加します。 VO2maxが高いほど、筋肉への酸素と栄養の供給が良くなり、運動が難しくなります。
テスト方法
Balkeテストは自分で簡単に実行できます。 トレッドミルとタイマーが必要です。 必要に応じて、テスト中にモニターを使用して心拍数を追跡することもできます。 必要に応じて、トレッドミルまたは別の運動器具で10分間のウォームアップを開始します。
Balkeプロトコル
テストを開始する準備ができたら、タイマーを開始します。 男性の場合は3.3 mph、女性の場合は3.0 mphの一定速度を使用します。 傾斜を0パーセントに設定して、テストを開始します。 1分後に傾斜を2パーセント、男性の場合はその後1分ごとに、女性の場合は3分ごとに2.5パーセント増やします。 できる限りこれを続けてください。 ペースを維持し、疲れ果てて続行できなくなるまで傾斜を大きくするという考え方です。 VO2maxの計算に使用されるため、終了時間を記録することが重要です。
VO2maxの分析
テスト後、式で最大酸素摂取量を評価します。 男性の場合、計算は1.444 x時間+ 14.99であり、女性の場合、計算は1.38 x時間+ 5.22です。 数式では、分と小数を使用します。たとえば、15分15秒は15.25です。
トレーニングの数週間または数ヶ月ごとにテストを繰り返します。 トレーニングに合わせてVO2maxを改善する必要があります。これは、身体がトレーニングに適応し、最大酸素摂取量を改善するためです。
