ポンドを詰めようとするときの秘theは、高カロリーで栄養豊富な食品を食べることです。 ベジタリアンリソースグループによると、毎日約500カロリーを通常の食事に追加すると、週に約1ポンドの摂取に役立ちます。 それを筋力トレーニング運動と組み合わせて、脂肪ではなく筋肉の形で体重を増やしていることを確認してください。
体重を増やすための蜂蜜の利点は、あなたが思うほど良いものではありません。 ハチミツはカロリーが濃い食べ物で、栄養があまり濃くありません。 ハチミツを控えめに使用して、食品に甘さとカロリーを追加できますが、追加する糖の推奨される1日の制限を超えないように注意してください。
砂糖よりも多くのカロリー
蜂蜜の体重増加の利点は、カロリー量です。 大さじ1杯は64カロリーを提供します。 それはグラニュー糖以上のもので、大さじあたり49カロリーです。 大さじ1杯の砂糖よりも大さじ1杯の蜂蜜をプロテインドリンクに加えると、より多くの価値があります。 さらに、2010年12月に Biotechnology Research International で発表された研究によれば、生および加工蜂蜜は抗生物質に似た抗菌活性を持ち、特定の病原体に対する代替治療を提供する可能性があります。
追加された砂糖の欠点
ハチミツは天然のものですが、テーブルシュガーのように砂糖です。 カロリーは豊富ですが、ビタミン、ミネラル、植物栄養素などの栄養素はほとんど含まれていません。 生の蜂蜜でさえ、砂糖の形の炭水化物だけを提供します。 追加された砂糖を食べすぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。 2014年4月に JAMA内科で 発表された研究では、食事に砂糖を追加すると、心臓病で死亡する可能性が高くなることがわかりました。 そのリスクに見合うだけの体重増加はありません。
限界を知る
あなたはまだあなたの体重増加ダイエットに少しの蜂蜜を含めることができます、しかしそれはあなたのカロリーの大部分を補うべきではありません。 アメリカ心臓協会は、男性が1日あたりの追加糖から150カロリー以下、女性が1日あたり100カロリー以下のカロリーを摂取することを推奨しています。 それは、1日あたりそれぞれ大さじ1 1/2と2 1/3のハチミツです。朝のコーヒーやアフタヌーンティー、そしておそらく昼間のスムージーを甘くするのにちょうど十分です。
体重増加のためのより良いオプション
他の多くの食品は、栄養が豊富でカロリーが豊富で、蜂蜜よりも体重増加と健康に優れています。 たとえば、砂糖を加えない分厚いピーナッツバターは、大さじ1杯あたり94カロリーです。 また、タンパク質と健康的な脂肪が詰め込まれています。 砂糖を加えていない乾燥アプリコットは、ビタミンA、B3、Eおよびミネラルの鉄とカリウムのカロリー密度の高い供給源です。 体重増加のための他の推奨食品は、全粒ナッツと種子、オリーブオイル、高タンパク質肉、全粒穀物です。
体重を増やすのに必要なカロリーを得るには、少量の頻繁な食事をとるか、食事の合間にいくつかのスナックを食べることを計画してください。
