特定のトレーニング中に燃焼するカロリー数は、体重、体脂肪率、代謝率、および作業強度によって異なります。 たとえば、130ポンドに基づいて平均カロリー燃焼が与えられた場合。 個人の場合、130ポンド未満の場合は消費カロリーが少なく、130ポンドを超える場合は消費カロリーが多くなります。筋肉質でandせており、一貫した高代謝を達成している場合は、より多くのカロリーを消費します筋力トレーニング。 ただし、ワークアウトにかける労力が増えるほど、その間に燃焼するカロリーが増えることに注意する必要があります。
高輝度カロリーバーナー
最高のカロリーバーナーのいくつかは、本質的に高強度になるため、ある程度の有酸素または心血管の調整が必要です。 時速20マイルを超えるレース速度で自転車を走らせると、130ポンドで1時間あたり約944カロリー燃焼します。 人。 その速度を時速12から14マイルまで適度に少し下げても、1時間で472カロリーを燃焼できます。 屋内グループサイクリングクラスは1時間あたり推定600〜800カロリーを燃焼します。これは、屋内スタジオクラスの最高の燃焼の1つです。 サイクリングの利点は、ランニングなどの影響の大きいアクティビティと比較して、関節での負担が少ないエクササイズです。
ランニングはインパクトの高い運動ですが、それが高カロリー燃焼率の一部の理由です：着陸の衝撃を何度も分散させる必要がある場合、身体はより多くのエネルギーを消費します（カロリーを燃焼します）。 8時間のペースで1時間走ると、130ポンドの場合は1時間あたり738カロリー、190ポンドに近い場合は最大1, 078カロリー燃焼します。それぞれ1時間あたり949カロリー。
最高のカロリー燃焼活動のもう一つは、階段を駆け上がることです。 130ポンドで1時間あたり885カロリーを消費すると推定されます。 個人、これは深刻な候補です。 このアクティビティは、階段を降りるたびにわずかな休憩時間を与えることを考慮すると、一定のペースで走ったり自転車を走らせたりするほど激しいとは思えないかもしれません。 しかし、それは間違いなくあなたが発汗し、カロリーを燃焼させるでしょう。
フィットネスセンターのワークアウト
フィットネスセンターで最高のカロリー燃焼トレーニングのいくつかは、グループフィットネスクラスです。 インストラクターのモチベーションにより、あなたが自分自身よりも一生懸命働くように促したり、実際のフォーマットに一部起因したりするため、以下のクラスは高カロリーバーナーです。
キックボクシング：このクラスは、ボクシングスタイルのパンチと素早い動きのフットワーク、格闘技スタイルのキック、スポーツスタイルのトレーニングのためのスポーツコンディショニングドリルを組み合わせています。 1時間のクラスで590から865カロリーを消費すると推定されており、影響の大きい動きを追加することで消費カロリーを増やし、影響の少ないバージョンを実行することで消費カロリーを減らすことができます。 例としては、衝撃を大きくするために従来のジャンピングジャックを実行したり、衝撃を小さくするためにジャンプする代わりにフットタップを横に交互に配置したりします。
ブートキャンプ：ブートキャンプスタイルのクラスは、クラス内でさまざまな動きを組み合わせており、講師によって異なる場合があります。 ただし、ほとんどのブートキャンプクラスでは、ジャンプ、ランニング、体操、腕立て伏せ、スクワット、突進などのより激しい運動を組み合わせて、1時間のクラスあたり約600から900カロリーの高カロリー燃焼を実現します。
自宅での燃焼カロリー
最高のカロリー燃焼活動のいくつかは、あなたの家でも起こる可能性があります。 たとえば、縄跳びは、130ポンドの人に基づいて1時間で590カロリーを燃やし、その場でジョギングすると、1時間あたり400から500カロリーを燃やすことができます。 階段を上下に走り、縄跳びとジョギングを30分間組み合わせた場合、30分あたり約300カロリー、または1時間あたり600カロリーを消費する自宅での運動ができます。
