重力はあなたの存在のかなり重要な部分ですが、その不幸な影響のいくつかなしで行うことができます。 年齢を重ねるにつれて、肌の弾力性が低下し、胸の重さで以前よりも元気が減ります。 さらに、妊娠と体重増加または体重減少は、あなたの胸に負担をかける可能性があります。 整形手術は別として、魔法の弾丸はありませんが、胸部、背中、および中核の筋肉を強化するための運動を行うことができます。
ヒント
運動は、たるんだ皮膚を引き締めることはできませんが、わずかに持ち上げられた外観を乳房に与えることができます。
乳房の解剖学101
乳房は主に脂肪組織で構成されています。 また、 小 葉と呼ばれる小さな葉で満たされた葉が含まれています。 乳房には筋肉組織はありませんが、その直下には筋肉組織があります。
形成外科医のGary Burton、MD、LLCによると、乳房を覆う皮膚は、体重が増えて妊娠すると乳房が大きくなり、体重が減ると出産により小さくなり、伸びがちです。 頻繁に体重が増えたり減ったりすると、肌にストレスがかかり、弾力性に影響を与える可能性があります。 これが起こると、胸が垂れ下がった状態になります。
運動は役立ちますか？
答えはイエスとノーです。 それは、あなたがどんな種類の運動をするか、そしてそれがあなたの体組成にどのように影響するかによります。 残念ながら、胸のボリュームがいくらか失われるため、 体重減少は胸のたるみを増加させる可能性があります。 余分な脂肪が皮膚に充満するため、 体重増加は実際に胸をふっくらと引き締めます。
しかし、それはあなたが太りすぎている場合に体重を減らすべきではないという意味ではありません。 太りすぎは、あなたの健康に多くの結果をもたらします。それは、胸をより持ち上げるために無視すべきではありません。 さらに、体重減少を伴う全体的な体型の外観は、胸のたるみよりもはるかに大きな影響を与えます。
胸の下の筋肉
胸の下の筋肉は胸筋と呼ばれます。 胸部は鎖骨からrib骨まで伸びており、4つの筋肉が含まれています。
- 大胸筋
- 小胸筋
- 前鋸筋
- 鎖骨下
すべての骨格筋と同様に、 レジスタンストレーニングでこれらの筋肉を大きくすることができます。 これは乳房組織や皮膚には影響しませんが、サイズと色調の増加は乳房の外観をわずかに変える可能性があります。
垂れ下がった胸の練習
胸の筋肉をターゲットとする運動は、垂れ下がった胸を助けます。 ワークアウトに含める最も一般的なエクササイズは次のとおりです。
- 腕立て伏せ —これらはどこでも簡単に実行でき、誰のフィットネスレベルにも合わせて簡単に変更できます。 壁の腕立て伏せから始めて、ベンチで手を使って腕立て伏せに進み、膝の腕立て伏せ、最後に伝統的な腕立て伏せに進みます。
- ベンチプレス — ベンチプレスに移動する前に腕立て伏せを習得することをお勧めします。 ベンチプレスは、より高度なプッシュアップと考えてください。 準備ができたら、軽量から始めて、ベンチプレスでペックや肩の負傷のリスクが高くなるため、正しいテクニックを使用してください。
- ダンベルフライ —トレーニングの種類は重要であり、フライは横方向の動きで物事を切り替えます。 この動きでは、チェストプレスよりもはるかに少ない重量を使用する必要がありますが、それでも火傷を感じるでしょう。
これらのすべてのエクササイズでは、筋肉が短くなったときに、エクササイズの偏心段階で胸筋を収縮させることに本当に焦点を当てます。
強化する他の筋肉
胸部筋肉の運動は、 肩、腕、背中、腹部、脚を含むすべての筋肉群を対象とした全身トレーニングの一部である必要があります 。 引き締まった体を持つことは、あなたの全体的な外観に驚異をもたらすことができ、あなたの胸について気分が良くなるかもしれません。
さらに、背中とコアの筋肉も乳房の外観を改善する役割を果たします。 前かがみの姿勢をとると、胸が下に垂れているように見えることがあります。 悪い姿勢を矯正することは、胸を持ち上げる際に大きな違いをもたらします。
背中上部に 、フェイスプル、ロー、およびラットプルダウンを行います。 肩甲骨を一緒に引くことに集中してください。 コアの筋肉については 、腹部の厚板、自転車、ロシアのひねり、スーパーマンが頼りになるエクササイズです。
良い姿勢の重要性
鏡の中に立ち、前かがみの練習をしてから、肩を上下に引きます。 良い姿勢が胸をより持ち上げたように見せることに大きな違いをもたらすことが簡単にわかります。
ジムで行うエクササイズに加えて、1日を通して正しい姿勢を実践していることを確認してください。 机に座っているときは、気をつけて姿勢を直してください。 デスクの椅子を、体の位置を改善する人間工学に基づいた椅子に交換してください。
また、NHSが指摘しているように、背中が平らで骨盤が下に隠れないように注意してください。 長時間座っていると、この 「前かがみ」 姿勢が生じることがあります。 姿勢の課題が何であれ、頻繁に起きて、正しい姿勢で短い散歩をすることは、問題を修正し、胸に顕著なリフトを与えるのに役立ちます。
良いブラに投資する
形成外科医のマーク・デューバー博士によると、ほとんどの女性には、適切にフィットするブラジャーがありません。 運動と姿勢矯正に加えて、 ぴったりとフィットするサポートブラジャーは、乳房の外観を劇的に改善できます。
多くの女性は正しいブラジャーのサイズを知らないため、胸の膨らみや突っ込み、ストラップの掘り出し、または大きすぎて十分なサポートが得られないブラジャーになります。 だからこそ、専門家によるフィッティングに費用がかかります。
ドゥーバー博士は、余分な揚力が非常に高い 超支持 ブラジャーを購入したくなるかもしれませんが、これは実際に胸の下の胸筋を弱める可能性があると警告しています。 彼はまた、スタイルのために快適さとフィット感を損なうべきではないと言っています。 あなたはレースのかわいいブラジャーを愛するかもしれませんが、それらが正しく合わない場合、彼らはあなたが望む外観を与えません。
