米国消化器病学会によると、過敏性腸症候群（IBS）はアメリカ成人の10〜15％に影響を及ぼし、その症状（すなわち、胃の痛み、鼓腸、ガス、下痢、便秘、疲労）が生活の質に劇的に影響します。 。
それでも、IBS疲労は見過ごされがちです。これは、他にも多くの疲れを感じる理由があるためです。
IBS疲労の背後には何がありますか？
「なぜIBSが疲労を引き起こすのかについての明確な答えはありませんが、IBSで発生する傾向がある慢性疲労症候群（CFS）として知られる極度の形態の疲労があることを知っています。腸内の悪玉菌が両方の症状の原因である可能性があります」とブルシーウィッツ博士は説明します。 腸内で悪玉菌が善玉菌を上回ると、下痢、便秘、疲労などのIBS症状が発生する場合があります。
研究者チームが、CFSの50人とこの状態のない50人の糞便サンプルを分析したところ、CFSのある人の間で細菌のパターンに明らかな違いがあることがわかりました。 さらに、CFSの50人のうち21人にもIBSがあり、細菌の環境は、CFSだけを持っていた相手の環境とは異なっていました。 特に、IBSを持つ人々は、Alistipesと呼ばれるバクテリアのレベルが高く、Faecalibacteriumと呼ばれるタイプのバクテリアのレベルが低かった。
Microbiome 誌に2017年12月に発表されたこれらの発見は、腸内細菌叢の不均衡が喫煙銃である可能性を示唆しており、これが真実であることが証明されれば、IBS疲労の回復に食事が大きな役割を果たす可能性があります、Bulsiewicz博士言う。
ダイエットを使用してIBS疲労を克服する
繊維はプレバイオティクス食品です、とブルシウィッツ博士は付け加えます。 これは、繊維が腸内の善玉菌を養うことを意味します。 また、繊維は便を柔らかくし、通過させやすくします。 「食物繊維を食べると、腸内微生物叢を改造し、便秘を治療するのに役立ちます」と彼は言います。 「ピルは症状のみを治療し、より多くの食物繊維を摂取するのと同じように問題の核心に到達しません。」
繊維摂取量を増やすときは、ゆっくりと低めに始めてください、と彼は警告します。 「適切に立ち上がると、繊維が多すぎるということはありませんが、特に損傷した腸がある場合は、速すぎて硬くなりすぎる可能性があります」と彼は言います。 食物繊維をあまりにも早く食べると、気分が悪くなり、IBSの症状を引き起こすことがあります。
2015-2020アメリカ人向けの食事ガイドラインでは、年齢と性別に応じて、大人が1日あたり22〜34グラムの繊維を目指すことを示唆しています。 ほとんどの人は足りません。 国立糖尿病・腎臓病研究所によると、現在摂取しているものに1日に2〜3グラムを追加することから始めます。これにより、繊維摂取量の増加によるガスと膨満を最小限に抑えることができます。
豆、果物、エンバク製品に豊富に含まれる可溶性繊維は、IBS症状の緩和に特に役立ちます。 他のタイプの不溶性繊維は、主に野菜と全粒穀物に含まれています。
十分な水も飲んでください、とBulsiewiczは付け加えます。 水和状態を維持すると、繊維が体をより効率的に通過するのに役立ちます。
運動とサプリメントが役立つ方法
定期的に運動することも、IBS疲労の緩和に役立つ場合があります。 World Journal of Gastroenterologyの 2015年1月の研究では、身体活動を増強したIBSの女性が、疲労、うつ病、不安などのIBS症状の改善を示したことが判明しました。 アメリカ心臓協会は、成人に毎週中強度の有酸素運動を少なくとも150分間、または活発な有酸素運動を75分間行うことを推奨しています。
より良い食事とより多くの運動で症状が改善されない場合、プロバイオティクス食品またはサプリメントが違いをもたらす可能性があります。 栄養素の 2019年9月号に掲載された11の研究のレビューでは、プロバイオティクスのサプリメントがそのうち7つでIBSの症状を緩和するのに役立ち、複数系統のサプリメントは単一系統のサプリメントと比較して最も多くの利点をもたらす傾向があることがわかりました。 「それは非常に個人的なものであり、どの細菌株があなたにとって有用であるかを確認するためにいくつかの試行錯誤が伴うでしょう」とブルシーウィッツ博士は言います。
