あなたはもう衝撃に対処できない熱心なランナーですか？それとも舗装やトレイルの文字通りの激しい動きがなかった場合はあなたですか？ エリプティカルでランニングを始めた場合、ランニングに期待するほとんどすべてを含めることができ、関節に繰り返しドキドキすることはありません。
あなたの心はあなたに感謝します
エリプティカルトレーナーで歩いていても走っていても、定期的な有酸素運動は心血管系に多大なメリットをもたらします。 National Heart、Lung、and Blood Instituteは、心臓と肺に対する定期的な有酸素運動の科学的に証明された多くの利点をまとめています。
- 冠状動脈性心臓病のリスクを軽減します
- 循環を改善する
- 炎症を減少させる
- 高血圧とトリグリセリドを減らします
- HDLコレステロール（「良い」コレステロール）を改善します
- 喫煙をやめるのを助けるかもしれない
それだけでは十分でない場合、エリプティカルで行うことができる有酸素運動のタイプは血糖値とインスリン値にもメリットをもたらし、2型糖尿病を発症するリスクを軽減します。すでに持っている場合は、症状の管理に役立ちます。 それは自然な気分ブースターとしても機能し、免疫システムを強化することができます。
スリムなウエスト、誰？
たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングは、185ポンドの人が楕円形のトレーナーを30分間ペダリングすると、約400カロリーを消費すると推定しています。 マシンで1時間過ごすと、 なんと800カロリーになります。
スプリント間隔を数回追加するか、プッシュハンドルとプルハンドルを移動できる楕円形のハンドルバーを使用して、その数をさらに増やすことができます。 これにより、身体活動にさらに強度と筋肉群が追加されます。
あなたの寿命に楕円形の利点
Journal of the American College of Cardiologyの2014年8月号で発表された研究では、研究者は55, 000人以上の成人に余暇活動に関するアンケートを実施し、15年後に追跡調査を行いました。
彼らは、レジャー活動の一環として走った人々は、非ランナーと比較して、全死因死亡のリスクが30％低く、心血管死亡のリスクが45％低いことを発見し、平均的な平均寿命を享受しました非ランナーのそれより3年長い。
しかし、これらの利点を享受するために、極端に足を踏み入れたり、エリプティカルで一生を過ごす必要はありません。 同じ研究では、短い走行時間と比較的遅い走行速度（6 mph未満）でさえ、死亡のリスクを減らすのに十分であることがわかりました。
そして、その長寿の利点は、もっぱらランナーの財産ではありません。 122, 007人もの患者を追跡した後のJAMA Cardiologyの2018年10月号に発表された別の研究では、 心肺機能が全死因死亡のリスクを減らすための鍵であることがわかりました。 最も重要なことは、エリプティカルトレーナーの上を歩いたり、走ったり、他の種類の心血管運動をしたりするかどうかに関係なく、心臓をポンピングして肺を動かすことです。
ヒント
影響の少ない運動と考えられていますが、エリプティカルトレーナーの使用は依然として重量負荷運動として分類されており、下半身でより強く健康的な骨を維持するのに役立ちます。
楕円時間はどれくらいですか？
それでは、上記のようなメリットを得るためにエリプティカルにどれくらいの 時間 を費やす必要がありますか？ 運動時間の正確な量は臨床研究によって異なりますが、米国保健福祉省（HHS）は、健康を維持するためにどれだけの期間運動するかについての身体活動ガイドラインを発行しています。
HHSの最小推奨事項は次のとおりです。
- 週に150分の適度な強度の有酸素運動
- または、週に75分間の 激しい 有酸素運動
- 少なくとも2日間、すべての主要な筋肉グループを対象とした何らかのレジスタンストレーニングを実施
そうは言っても、多くの方が優れています。 たとえば、HHSは、その要件を1週間に300分の適度な有酸素運動または150分の激しい有酸素運動に倍増すると、さらに広範な健康上の利点が得られ、その量を超えるとさらに多くの利点が得られることに注意していますそれと。
これは、全死因死亡率の削減に関するJAMA心臓病学で発表された研究や、米国心臓病学会誌の2014年8月号で発表された別のランニング志向の研究でも確認されています。 実行時間の短縮と実行速度の低下は、死亡率の低下に役立ちました。
それで、少しずつ助けてくれます。 そして、 オーバートレーニングを避けている限り、その楕円形に飛び乗って長く健康な生活を送るのは空が限界です。
エリプティカルができないこと
このマシンを一貫して使用すれば、多くの楕円形の利点を期待できますが、 潜在的な欠点がいくつかあります。 1つは、ほとんどのエリプティカルトレーナーがフットペダルの動きを定義されたエリプティカルパスに制限することです。これが名前の由来です。 もちろん、すべてのエリプティカルトレーナーがすべての身体の自然な運動に適合するわけではありません。
ジムにあるような市販のエリプティカルトレーナーは、多種多様な体型に対応するように設計されていますが、身長が非常に長い場合や身長が低い場合でも、快適に過ごせることがあります。
特大のペダル内で足の位置を調整すると役立つ場合があります。または、ジムに 「フリーモーション」 エリプティカルトレーナーがあれば、それを選ぶことができます。 これらのマシンは、ペダルの動きを単一の楕円軌道に制限しないため、快適な動きの範囲を自分で定義できます。 家庭用のエリプティカルを購入する場合は、いくつかのモデルを試して、あなたの自然な体の動きに合ったモデルを見つける必要があります。
最後に、多くのエリプティカルトレーナーには、ペダルを踏むときに押したり引いたりできる可動ハンドルバーがあります。 これらは余分な仕事で圧迫する方法を提供するので、あなたの心臓と肺にもっと挑戦し、より多くのカロリーを燃焼しますが、HHSが推奨する週2回の筋力トレーニングに取って代わることはありません。 したがって、エリプティカルトレーニングに加えて、ウェイトルームで少し充実した時間を過ごすことを忘れないでください。
