上腕三頭筋のプッシュダウンを行うには、複数の方法があります。上腕三頭筋を機能させるケーブルマシンで行う運動です。 ロープまたはバーをハンドルとして使用してプッシュダウンを実行できます。 しかし、どちらがより効果的ですか？
上腕三頭筋の解剖学
上腕三頭筋は、上腕の背部に位置する筋肉で、3つの頭部、外側、内側、長い頭部があります。 その主な機能は、肘を伸ばすことです。 上腕三頭筋は、頭上から腕を下に向けるのにも役立ちます。
上腕三頭筋を完全に収縮させるためには、米国退役軍人局によると、肘がまっすぐになるように上腕を胴体の後ろに置く必要があります。 上腕三頭筋を強化するために、プルアップやプッシュダウンなど、いくつかのエクササイズを行うことができます。
トライセッププッシュダウンとは何ですか？
American Council on Exercise（ACE）は、適切なトライセッププッシュダウンの方法を説明しています。 まず、ケーブルマシンに向かい、頭の上の高さにケーブルアタッチメントを配置する必要があります。 バーまたはロープを取り付けてしっかりとつかみます。 体を堅く、強く保ちます。 肩を前後に押して、運動中この位置を維持しようとします。
胸の前でロープのハンドルを押し下げて、肘を胴体の中央に合わせてから、腕を下に伸ばし、ロープまたはバーを床に向かって押し下げます。
体の残りの部分と同じ位置を維持しながら、腕を完全に伸ばします。 一時停止してから、肘を上向きに曲げて体幹の中央に戻します。 この動きを繰り返します。
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トライセッププッシュダウンバリエーション
トライセッププッシュダウンにはいくつかのバリエーションがあります。 ACEは、 パワープッシュダウンについて説明します。これは、胸の下の床に向かって薬のボールを強制的に押すことを伴います。 まず、肘を両脇に置き、薬のボールを胸に入れます。 ボールを床に押し込み、腕を完全に伸ばし、跳ね返ったボールをキャッチします。
同じく ACEによって説明されているまっすぐな腕の押し下げは、腕がまっすぐに保たれていることを除いて、プッシュダウンと同様の動きを伴います。 足は股関節から離れて、体はまっすぐである必要があります。 バーアタッチメントの両端を持ち、アームを上下に動かしながら、まっすぐに保ちます。
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ローププッシュダウン対。 ストレートバープッシュダウン
最も効果的な上腕三頭筋運動を決定するACEによる2012年5月の研究では、ロープとバーを使用した場合のプッシュダウンの効果に違いがあることがわかりました。 研究者は、トライセップキックバック、オーバーヘッドトライセップエクステンション、バープッシュダウン、ローププッシュダウン、クローズドグリップベンチプレス、横になっているバーベル上腕三頭筋エクステンションなど、いくつかの異なるトライセップワークアウトをテストしました。
研究者が結果を分析したところ、被験者は三角形の腕立て伏せを行ったときに筋肉の活動が最大であることがわかりました。 キックバックは、2番目に効果的な運動としてランク付けされました。 ロープのプッシュダウンは5位、ストレートバーのプッシュダウンは6位にランクされました。 したがって、上腕三頭筋の働きにおいて、ロープのプッシュダウンは直線のバーのプッシュダウンよりも効果的であると考えられています。
三角形の腕立て伏せ：三角形の腕立て伏せとは正確には何ですか？ 従来の腕立て伏せを想像してください。体が厚板の位置にあることを想像してください。 体を堅く保ち、体を下げて肘を曲げ、上に向かって腕をまっすぐにします。
