足底筋膜炎は、足底筋膜として知られる足の組織の厚い帯の痛みと炎症を伴います。 足底筋膜は足の底を横切り、かかとの骨をつま先につなぎます。 足底筋膜炎は、かかとの痛みの頻繁な原因です。 この状態は、ランナーの妊婦、肥満の人、サポートが不十分な靴を履いている人によく見られます。 足底筋膜のストレッチ運動は、足底筋膜炎の痛みを和らげるのに役立ちますが、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
ウォールストレッチ
壁のストレッチは、ふくらはぎだけでなく足の筋肉であるヒラメ筋とgas腹筋を強化し、伸ばすのに役立ちます。 腕を完全に伸ばした状態で、目の前の壁にしっかりと手を置きます。 片方の足をもう片方の前に移動します。 足底筋膜炎の足は背中に残る必要があります。 後ろ足で膝を少し曲げます。 ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、この位置を保ちます。 この位置を30秒間保持します。 毎日10回の繰り返しを3セット繰り返します。 各繰り返しを30秒間保持します。
ローリングストレッチ
ローリングストレッチは、足底筋膜炎の再発や骨棘の発生を防ぐのに役立ちます。 座った状態で、椅子の背中に背を向けてこのエクササイズを完了します。 このエクササイズを完了する間、体重の大部分が椅子にとどまる必要があります。 缶やボトルなどの円柱状のオブジェクトを足のかかとの下に置きます。 円柱状のオブジェクトをつま先までゆっくりと転がしてから、ゆっくりとかかとに戻します。 このエクササイズを完了するときに、足に強い圧力をかけます。 影響を受けた足でローリングストレッチを10回繰り返します。 このエクササイズを毎日3回完了するようにしてください。
階段ストレッチ
階段ストレッチは、足底筋膜炎の痛みを緩和するのに役立ちます。 足の球のステップの端に立ってください。 サポートを追加するには、手すりを持ってください。 足底筋膜炎でゆっくりと体重を足に移し、その足のかかとを下げて、アーチとふくらはぎの筋肉を伸ばします。 ストレッチを感じたら、その位置を15秒間保持します。 ゆっくりと開始位置に自分を置き、このエクササイズを10回繰り返します。
タオルストレッチ
タオルを伸ばすと、アキレス腱、下腿の後ろのふくらはぎの筋肉をかかとの骨につなぐ組織の帯の柔軟性と締め付けが低下します。 足を前に伸ばした状態で床に座ってください。 足底筋膜炎でタオルを足に巻き付けます。 体をまっすぐに保ちながら、タオルをゆっくりと体の方に引きます。 移動する身体の唯一の部分は足です。 かかとが床からわずかに浮き上がります。 この位置を15秒間保持し、数秒間リラックスして、この運動を10回繰り返します。
