人間の成長ホルモン（HGH）は、老化プロセスを遅らせるための鍵としてしばしば宣伝されます。これにより、レベルを上げるために天然のHGH食品を探す必要があります。 残念なことに、インターネット上の主張にもかかわらず、どんな食物でもHGHの生産を増やすことができるという証拠はありません。
HGHとは
ヒト成長ホルモン（HGH）は、脳の下垂体と呼ばれるエンドウ豆の大きさの腺によって生成されるタンパク質ベースのホルモンです。 それには多くの機能があり、あなたの人生を通して多くの重要な役割を果たします。 小児期および青年期には、ホルモンは骨と軟骨の成長を刺激します。
HGHはまた、あなたの体の代謝において重要な役割を果たします。 コロラド州立大学によると、HGHは同化作用（タンパク質の構築）を刺激し、エネルギーのための脂肪の分解を促進し、インスリンの産生を抑制することにより血糖値の維持における主要なプレーヤーです。
成長ホルモンのレベルは、小児期に増加し、思春期に達するとピークになる傾向があります。 HGHレベルは、中年になるまで低下し始めますが、かなり安定しています。
興味深いことに、血中の自然なHGHレベルは一般に日中は低く、睡眠中は夜に増加します。 運動と外傷はまた、自然なHGHレベルを増加させる傾向があります。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、睡眠中のHGHレベルがピークにあることを考えると、散発的なHGHテストでは実際のHGHレベルの正確な画像が描けない場合があります。
HGH分泌を制御するのは何ですか？
コロラド州立大学によると、HGH分泌は、ストレス、睡眠、運動、栄養など、多くの外部要因の影響を受ける可能性があります。 ただし、HGHの分泌は主に、胃と視床下部で生成されるホルモンによって制御されます。視床下部は、脳の下垂体近くの小さな腺です。
名前が示すように、成長ホルモン放出ホルモン（GHRH）は、主に血液へのHGHの分泌を担います。 また、ホルモン自体の生産にも関与しています。 GHRHは視床下部で生成されます。
ソマトスタチンは視床下部だけでなく、体全体の他の組織でも生成され、血液中へのHGHの放出を抑制するホルモンです。 GHRHレベルと血糖値は、ソマトスタチンの産生とHGH分泌の抑制に影響します。
多くの場合、空腹ホルモンと呼ばれるグレリンは、ソマトスタチンの産生を抑制することにより、血液中へのHGHの分泌を間接的に増加させる、胃に見られるホルモンです。 Journal of Clinical&Diagnostic Researchで 公開された2014年8月のレビューによると、グレリンはHGH分泌を刺激することで、細胞内にすでに存在するタンパク質を保存しながら、タンパク質の産生を刺激します。
低血糖食品でインスリンを管理する
Acta Physiologica Sinica で発表された2017年10月のレビューによると、過剰なインスリンレベルはHGH分泌を抑制します。 食べるものは、血中のインスリン濃度に影響を与える可能性があります。 それらはHGH食品ではないかもしれませんが、より低血糖の食品を食べると、血液中の過剰なレベルのインスリンを防ぐのを助けることにより、あなたのHGHレベルにプラスの効果があるかもしれません。
炭水化物を含む食品は血糖値に影響します。 血糖値の急激な上昇と低下を引き起こすものもあり、これらは高血糖食品と呼ばれます。 他の人は血糖値のわずかではあるが着実な上昇を引き起こし、低血糖食品と呼ばれています。
血糖値が上昇すると、体はインスリンを放出して反応し、エネルギーを得るために糖を細胞に導きます。 高血糖食品で満たされた食事は、インスリン分泌を増加させ、それによりHGH分泌を抑制する可能性があります。
血糖値とインスリン値を均一に保つには、次のような低血糖食品で食事を満たします。
- 全粒パンとオートミール
- パスタ、米、大麦、ブルガー
- 最も新鮮な果物
- サツマイモとトウモロコシ
- 豆、レンズ豆、エンドウ
- すべての非デンプン質野菜
低血糖の食事を摂ることがあなたのHGHレベルに影響を与えることを支持する証拠はありませんが、食事にこれらの健康食品の多くを含めると、他の健康上の利点があります。 低グリセミック食品は空腹感の制御に優れており、これは栄養栄養士会によるとウエストラインに役立つ可能性があります。 2型糖尿病の人々にとって、より低血糖の食物で満たされた食事を食べることは、血中インスリン、トリグリセリド、コレステロールレベルを下げるのに役立ちます。
断続的な断食とHGH
飢hormoneホルモングレリンはHGHの分泌に関与しているため、断続的な絶食を試みてレベルを上げたいと思うかもしれません。 断続的な絶食は、13〜36時間の範囲で設定された間隔で食事と断食を交互に繰り返す手法です。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、断続的な絶食は減量に効果的なツールであることが示されており、心臓の健康も改善する可能性がありますが、食事そのものを追跡するのは難しいかもしれません。
HGHレベルに対する断続的な絶食の影響を調査する特定の研究はありませんでしたが 、栄養 の 年次レビューで 公開された2017年7月のレビューは、絶食がホルモンレベルを含む代謝プロセスにプラスの影響を与えたことを指摘しました。
断続的な絶食を検討している場合は、食事スタイルを変更する前に医師に相談するか栄養士に相談して、安全な計画であることを確認してください。
L-アルギニンについての真実
あなたがアスリートまたはアクティブな個人である場合、L-アルギニンのサプリメントはインシュリンとHGHレベルに影響を与えてパフォーマンスを改善するかもしれないと聞いたことがあるかもしれません。 L-アルギニンは条件付きで必須のアミノ酸です。つまり、体は自然にそれを作ることができますが、病気やストレスを受けている場合は生産が低下する可能性があります。 他のアミノ酸と同様に、L-アルギニンはタンパク質の構築をサポートします。
Food&Nutrition Researchで 公開された2014年3月の研究では、トレーニングを受けたランナーのグループで、インシュリンとHGHレベルに対するL-アルギニン補給の効果を調査しました。 参加者には、運動前に6グラムのL-アルギニンまたはプラセボが投与されました。 この研究の著者によると、L-アルギニンの補給はHGHレベルに影響を与えませんでした。 公平を期すため、この研究は小規模で、参加者は15人のみでした。
ただし、同じ結論に達するのはそれだけの研究ではありません。 Nutrition Researchで 公開された2014年1月の研究では、ランナーグループの成長ホルモンレベルに対する6グラムのL-アルギニンとプラセボの効果を調査しました。 これは4週間の研究で、6グラムのL-アルギニンまたはプラセボのいずれかを与えられた15人の参加者が含まれ、研究者らはまた、アミノ酸の補給は成長ホルモンレベルに影響を与えないと結論付けました。
サプリメントを摂取できますか？
診断された病状であるヒト成長ホルモンが不足している場合、医師はレベルを回復するためにヒト成長ホルモン注射を処方します。 メイヨークリニックによると、地元のビタミンショップでHGHを錠剤の形で見つけることはできますが、これらのサプリメントが実際のホルモンレベルに影響を与えるという証拠はありません。
老化プロセスを遅くする方法を探しているなら、ホルモンレベルに影響するかもしれない、あるいはしないかもしれないいわゆるHGH食品を追加するよりも、あなたのライフスタイルにいくつかの変更を加える幸運があるかもしれません。 代わりに、健康的なホールフードで食事を満たし、定期的な運動をすることで健康を改善し、老化を遅らせてください。
