股関節部は、ボールとソケットのジョイントであり、身体の他の部分の基礎を形成します。 しかし、長時間座ったり、わずかに震えたり、つまずいたり、滑ったりするような活動は、腰を整列から外す可能性があります。 腰の不整列は、脊椎や腰、さらには膝や体の他の部分に問題を引き起こす可能性があります。 特定の動きやストレッチは、時間の経過とともに腰を再調整するのに役立ち、痛みや怪我のリスクを軽減します。
ディープランジ
深い肺は股関節屈筋を開き、長時間座っていると時間とともに短くなります。 立ち上がって大きく前進します。 前脚をゆっくり曲げ、後ろ脚をまっすぐに保ちます。 テールボーンを下に押し込むと、後ろ脚の前に伸びが感じられます。 20〜30秒間押し続けます。
ワイドレッグフォワードベンド
太い脚の前屈により、大腿部とハムストリングスが伸ばされますが、どちらも股関節部につながる筋肉群です。 これらの領域の圧迫感は、股関節の不整合の一因となります。 地面に座り、足をまっすぐ前に出します。 足を快適な距離まで広げて、V字を作成します。 ストレッチを感じるまで、ゆっくりと上半身を前方に下げます。 ホールド。
火ログのポーズ
ファイヤーログポーズは、梨状筋を含む腰を強く伸ばすヨガポーズです。 これは、しばしば坐骨痛の根元である腰の領域であり、腰痛またはlower部の外側の痛みであり、脚に広がることがあります。 この領域を開くと、時間をかけて坐骨神経痛を緩和するのに役立ちます。 床に座ります。 右脚を前に持って行き、膝で脚を曲げ、下脚を床に体に平行に置きます。 左足を右足の上に置き、膝を足首の真上に置き、下足を互いに平行にします。 ここでストレッチを感じるかもしれません。 さらにストレッチが必要な場合は、ゆっくりと前に寄りかかってください。
ITバンドストレッチによる前倒し型
前方への折り畳みにより、腰とハムストリングスを伸ばすことができ、ひねりを加えることで、ITバンドと外転筋、ヒップから膝までを結ぶ筋肉に焦点を合わせます。 ヒップ幅で足を離して立ちます。 腰からゆっくり前に曲がり、負担をかけないように背中をまっすぐに保ちます。 下肢または床に手を当てます。 ゆっくりと片側にひねり、手を下腿の外側または足の外側の床に持っていきます。 ここを押さえて、反対側にゆっくりとねじります。
