ストレス、パニック発作、恐怖、さらには興奮さえあれば、屋根からアドレナリンが放出され、心拍数がオーバードライブになり、落ち着いてリラックスできなくなります。 多くの場合、症状が単にネガティブなイベントと彼らの体の「戦いまたは逃げ」反応に起因する場合、人々はこれらのエピソードを恐れています。 脈拍数を管理し、不安レベルを下げることを学ぶことで、困難な状況に対する感情や反応をより細かく制御できます。
心臓の症状については、医師の助言を常に求めて、それがより緊急の症状ではないことを確認してください。
呼吸を遅くする
ステップ1
Earlham Collegeの怒り管理に関するアドバイスでアドバイスされているように、呼吸を調整して脈拍数を下げます。 怒り、ストレス、不安などの感情の高まりを認識して、浅く不規則に呼吸させることができます。
ステップ2
ゆっくりと心の中で4カウントを数えると、深呼吸をして、肩を上げるのではなく腹部を広げることができます。 4カウントの間、息を止めてください。 4回息を吐き、肺を完全に空にします。 繰り返す。
ステップ3
深呼吸を4カウント繰り返し、4カウント保持し、4カウント以上肺を空にします。 カウントと呼吸のリズムに集中してください。
ステップ4
このゆっくりとしたリズミカルな呼吸を続け、呼吸への注意以外のすべてのことを心から取り除こうとします。 5分後、あなたは落ち着きを感じ、あなたの脈拍は遅くなります。 あなたの脈拍が再びレースを始めたのを感じたら、ゆっくりと呼吸に戻り、呼吸の内と外に集中してください。
吹くストレス
ステップ1
深呼吸を4回行い、肺が保持できる量の空気を吸い込み、胸ではなく腹部を満たします。 4カウント保持します。 目の前のボールを吹き飛ばそうとしているかのように、1秒以内に口から肺の空気をすべて吹き飛ばします。
ステップ2
再び息を吸い込んで、肺活量がいっぱいになったら、4分間押し続けて、口から吐き出します。 rib骨と筋肉の圧力を感じて、空気を排出します。
ステップ3
深呼吸と力強い吐息を繰り返します。 あなたが平和で穏やかに呼吸し、ストレス、恐怖、または不安を吐き出していると想像してください。 ゆっくりとゆっくりと呼吸を始められるようになると、あなたの体が教えてくれます。
ヒント
瞑想、静かな思考、深呼吸のために毎日時間を確保してください。 あなたの精神的健康のために静かな空間を作るために自分自身にコミットメントを作ります。 あなたのストレスがあなたの日常生活に影響を与えるより深い恐怖や悩みを隠しているなら、専門家のカウンセリングを求めてください。 あなたの恐れについて、信頼できる友人と話し、もし可能なら助けてください。
警告
パニック発作や恐怖があなたを助けてくれない、または助けを求められないほど圧倒させないでください。 危機的状況に達して一人でいる場合は、友人や隣人と話し、あなたに代わってカウンセラーや医師に電話するように頼んでください。
