腱炎でのワークアウトは困難であり、再傷害を避けるためにワークアウトを調整する必要がある場合があります。 肩、肘、またはその他の関節の腱炎のためのストレッチや運動は、回復を早めるのに役立ちます。
ヒント
腱は、通常の動きを可能にするために筋肉と骨を一緒に保持する紐のようなバインダーです。 腱が炎症を起こすと、その状態は腱炎と呼ばれます。 腱炎は体の多くの部分で発生する可能性があり、肘や肩によく見られ、通常は繰り返し運動による酷使や、あまりにも早く持ち上げすぎることによる過負荷の結果です。
腱炎のワークアウト
適切な診断と治療により、腱炎は数日または数週間以内に解消される可能性がある、とハーバードヘルスパブリッシングはアドバイスしています。 腱が治癒するまで、患部を休ませてください。 罹患した関節の運動を続けると、腱炎が悪化し、数ヶ月続くことがあります。
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医師は、腫れや市販の抗炎症薬を減らすために氷を塗ることを勧めることもあります。 より重症の場合は、関節を動かないように固定する必要があり、医師は関節にコルチコステロイド注射を勧めることがあります。 手術が必要になることはめったにありませんが、腱に重度の損傷がある場合に必要になることがあります。
警告
腱炎は通常、過剰使用によって引き起こされ、しばしば自宅で治療されますが、腱炎の疑いがある場合は必ず医師に相談してください。 まれに、腱炎はgo病などの感染によって引き起こされる場合があり、追加の治療が必要になる場合があります、とハーバードヘルスパブリッシングはアドバイスしています。
痛みを引き起こしたり、腱炎を悪化させたりする運動を避けたい場合でも、アクティビティを慎重に選択することでアクティブな状態を保つことができます。 たとえば、肘に腱炎がある場合でも、ランニングなどの有酸素運動や、スクワットやランジなどの下半身の運動を行うことができます。 関節にストレスを与える可能性のあるおもりを使用しないでください。
腱炎の練習
腱炎の治療には一般的に安静が最善ですが、医師は関節の可動性を維持し、関節への血流を増やして治癒を促進するために特定の運動またはストレッチを推奨する場合があります。 これらの運動は、テニス、水泳、タイピングなどの腱炎を引き起こす可能性のある反復運動を伴う活動に従事する場合、腱炎を予防することもあります。
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たとえば、手首と手の腱炎のために伸筋と屈筋の運動を試してください。 手首の伸筋を伸ばすには：
- 肘を曲げて、片方の手を胸の高さに保持します。
- もう一方の手で手首を下に曲げます。
- まっすぐな肘で動きを繰り返します。
手首の屈筋を伸ばすには、手を軽く引いてください。 医師または理学療法士は、ストレッチに加えて運動を強化することも推奨します。 たとえば、肘の腱炎の運動には前腕の回転が含まれる場合があります。
- 肘を90度に曲げた状態で、テーブルに座って腕を休めます。
- 手のひらを上に向けて、軽量またはハンマーなどの物体をつかみます。
- 手のひらが下を向くまで、前腕をゆっくりと回します。
- 開始位置に戻ります。
痛みを感じている場合は、これらの運動を実行しないでください。 オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターでは、運動前約10分間熱を加えて関節と筋肉を緩め、運動後10〜15分間氷をかけて腫れを抑えることを推奨しています。
