物体を握ったり、ボールを投げたり、ゴルフクラブを振ったり、手を回したりするたびに、手首の筋肉を使用します。 ボディービルダーや手首の怪我から回復した個人を除けば、筋力トレーニングで意図的に手首の筋肉を狙う人はほとんどいません。 ただし、手で体重を支えたり持ち上げたりする運動は、手首を構築します。 前腕の筋肉の一部は手首にも伸びているため、前腕の運動もこの領域を発達させます。 最も効率的なリストビルダーには体重が必要ですが、体重だけでこれらの筋肉を働かせることができます。
ステップ1
下向きの犬、上向きの犬、プランクポーズ、サイドプランクポーズなどの基本的なヨガポーズを行います。 これらの位置はすべて、体重の約半分を手と手首にかけます。 各ポーズでは、腹部をきつく締め、肩を耳から離してください。
ステップ2
カラス、クレーン、サイドクレーン、ピーコックなどの腕のバランスを含む、より高度なヨガのポーズを練習します。 これらのポーズでは、手と手首に体重全体がかかります。 手首を疲れさせずに基本的なポーズを維持できる場合にのみ、これらのポーズを試みてください。
ステップ3
腕立て伏せをします。 基本的な腕立て伏せは、腕と肩の他の筋肉群とともに、手首を動かします。 できる腕立て伏せの数を増やしたら、片方の足を床から上げて腕立て伏せをするか、片手だけを使って運動を変えます。 これにより、手首の重量が増えますが、単に担当者の数を増やすことはできません。
ステップ4
片手でテニスボールを持ちます。 5秒間できるだけ強くボールを絞ってから、屈曲を徐々に解放します。 各手で10回繰り返します。 これにより、手首につながる手の筋肉が強化されます。
