全身、脂肪燃焼トレーニング、高価なジムメンバーシップまたは特別なギアを必要としない爆発カロリー。 ジャンピングジャックは、機器を必要とせず、どこでも行うことができ、簡単に習得できるため、すべてのフィットネスレベルで手頃な価格でアクセス可能なオプションになっています。
ヒント
毎日のジャンピングジャックを行うことは、定期的な毎日のトレーニングルーチンに組み込まれた場合の減量にも役立ちます。
ジャンピングジャックカロリーを縁石に
ジャンピングジャックは、強力な心臓発作を追加し、体重減少を加速するために必要な心拍数を増加させる効率的なフルボディワークアウトです。 体重を減らすには、ジャンピングジャックなどのカロリーを殺す有酸素運動が脂肪カロリーを消費する必要があります。
The American Council on ExerciseまたはAce Fitnessによると、ジャンピングジャックは体内のすべての筋肉を活性化するのに最適なエクササイズの1つです。 ウォームアップアクティビティ、有酸素運動、またはHIITサーキットとして使用できます。 通常の筋力トレーニングルーチン内でジャンピングジャックを心臓のバーストとして追加すると、最終的には体に永続的な変化が生じる可能性があります。
インターバルトレーニングで心拍数をアップ
ワークアウトを高強度の回路に分割することには、複数の利点があります。 The American College of Sports Medicineによると、短時間の挑戦的な運動は筋肉の活動と心拍数を増加させ、減量を助けるために必要なカロリー燃焼につながります。 高強度サーキットトレーニングのその他の利点は、ジャンピングジャックなどの運動に必要な面積が小さいため、インスリン抵抗性の低下、関節の強化、姿勢の改善、時間の節約、さらにはスペースの節約に役立つことです。
ワークアウト内の強度のレベルは、特に積極的にフィットネスレベルを上げたい、または不要な余分な体重を失おうとしている人にとって、すべての違いを生むことができます。 中程度の強度のトレーニングでは、心拍数は少し上がりますが、運動者は会話を続けることができます。 高強度のトレーニングでは、心拍数が高くなり、エクササイザーの呼吸が激しくなり、会話を続けることが難しくなります。
運動中に消費される正確なカロリー数は、運動の強度と運動者の年齢と性別によって異なります。 アクティビティを実行する連続時間の体重、身長、および長さも、運動強度レベルに影響を与える可能性があります。
減量のために毎日ジャンピングジャックを行う
National Heart、Lung、and Blood Instituteによれば、具体的で、可能性があり、寛容な現実的な目標を設定することが、減量の結果を維持することにつながります。 現実的なオプションは、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせを含む既存の毎日のトレーニングルーチンにジャンピングジャックを組み込むことです。
ジャンピングジャックを1日を通して小さなセッションに分割したり、インターバルトレーニング中にそれらを一気に実行したりすることで、全身運動をよりアクセスしやすく達成できるようになります。 1ポンドの脂肪には3, 500カロリーがあります。つまり、1週間に1ポンドを失うためには、栄養、運動、またはその両方の組み合わせで、毎日500カロリーの不足が必要です。 エクササイズを始める初心者は、他のエクササイズの合間に10個のジャンピングジャックを毎日開始することを検討する必要があります。より上級のエクササイズ者は、25個のジャンピングジャックを毎日設定することを目指します。
ジャンピングジャックを既存のエクササイズルーチンに追加して、カロリーの調子を整え、引き締め、トーチし、余分なポンドが滑り落ちるのを見てください！
