あなたが日中に余分なタンパク質をこっそりする創造的な方法を探しているなら、なぜオートミールとタンパク質粉末の朝食を試してみませんか？ 必要なのは、繊維分の豊富なオート麦をお好みのプロテインパウダーといくつかのエキスと一緒に食べるだけで、1日を始めるのに最適な方法です。
プロテインパウダーをホットオートミールに混合するのは簡単です。 オートミールが調理されたら、タンパク質粉末をオートミールに加え、完全に混ざるまで攪拌します。
プロテインパウダー入りオートミール
プロテインパウダー、より具体的には、ホエイプロテインパウダーは、メイヨークリニックによると、チーズ製造プロセスの副産物です。 また、牛乳に含まれる2つのタンパク質のうちの1つであり、カゼインが他のタンパク質です。 そのことを念頭に置いて、乳製品アレルギーがある場合は、この製品の使用を避け、代わりに植物ベースのプロテインパウダーを試すことを検討してください。
USDAによると、1スクープのホエイプロテインパウダーアイソレートは103カロリー、0.3グラムの脂肪、8.3グラムの炭水化物、約17グラムのタンパク質を含んでいます。 これらの数値は一般的なタンパク質粉末に基づいていることに注意することが重要です。 正確な栄養情報については、使用しているプロテインパウダーの製品ラベルを参照してください。
エンバクは、不溶性および可溶性の繊維の優れた供給源です。 オート麦の可溶性繊維の一種であるベータグルカンは、ハーバード・TH・チャン・スクール・オブ・パブリック・ヘルスによると、消化を遅くし、満腹感を高め、食欲を抑えるのに役立つ可能性があります。
オーツには、クイッククッキング、スチールカット、昔ながらのロールオーツ、インスタントなど、いくつかの種類があります。 USDAによると、調理済みのオートミール1カップには166カロリー、脂肪3.6グラム、炭水化物28.1グラム、繊維4グラム、砂糖0.6グラム、タンパク質5.9グラムが含まれています。
プロテインパウダーを含むオーツは、どんな食事にも優れた添加物です。 さらに、朝の食事に限定する必要はありません。 新鮮なフルーツとナッツをトッピングしたプロテインパウダーを含むオートミールは、トレーニング前後の素晴らしい食事です。
ホエイプロテインオートミールレシピ
朝食用のプレーンオーツとホエイがあまり食欲をそそらないように聞こえる日には、レシピにフルーツやナッツを加えることを検討してください。 ミックスインは、調理プロセスの終了時または提供する直前に簡単に追加できます。 レーズン、クランベリー、ブルーベリーなどのドライフルーツをトッピングとして使用することもできます。
あなたが一日を始めるための健康的でおいしい方法を次に探しているとき、このスーパーチャージドオートミールのレシピを試してみてください。
材料
- グルテンフリーの乾燥オーツ麦1/2カップ
- 牛乳1カップ
- 亜麻仁の大さじ1
- 風味のない1/2から1スクープホエイプロテインパウダー
行き方
- 牛乳でパッケージの指示に従ってオート麦を調理します。
- 亜麻仁のトップ。
- 熱いときは、オートミールにホエイプロテインを加えてください。
