ヨガは、ランニング、ケトルベルを持ち上げるなどの効率的なカロリーバーナーではありません。 しかし、このアクティビティを楽しんでいると、有意義な心身とストレス軽減のメリットが得られますが、これは必ずしも激しいトレーニングから得られるものではありません。 そして最終的に、健康的な体重に達するための鍵は、特定の運動をすることではなく、食事、身体活動 、 心身の関係をバランスさせて生涯にわたる健康的な習慣を身につけることです。
ヒント
あなたがオーバートレーニングの効果を感じ始めない限り、あなたは減量プログラムの一部として週に6または7日ヨガをすることができます-そしてそれはあなたの減量努力に他のタイプの運動がそうするかもしれないいくつかの異常な側面をもたらします提供しません。
カロリー不足に会う
表面上、余分な体重を減らすためのメカニズムは実際には非常に単純です。消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体は貯蔵されたエネルギー、つまり脂肪を燃料として燃やします。 カロリーの不足は、食べるものを調整するか、より多くの身体活動を行うことで確立できますが、National Weight Control Registryの調査結果によると、体重を減らして体重を抑えている人の大多数は両方の方法を併用しています。
それを念頭に置いて、カロリー摂取量を飢levelsレベルに減らし、それをカロリー不足として宣言するのは魅力的かもしれません。 しかし、それはうまく機能せず、最終的には持続可能ではありません。 あなたが通常の量の食物を食べることに戻ったとき、あなたが失った体重はすべて復venするでしょう。
代わりに、長期にわたって維持できるライフスタイルの変更に集中することが最善です。 あなたが探している減量を楽しむだけでなく、あなたが期待するよりもはるかに早く顕著な 健康上の 利点も見るでしょう。
Obesity Action Coalitionによると、体重の5〜10％を失うことで、多くの慢性疾患のリスクを大幅に減らすことができます。 高血圧、II型糖尿病、高コレステロール、一般的な炎症はほんの数例です。
フィール・ザ・（ヨガ）バーン
より多くのカロリーを消費すればするほど、より早く体重を減らすことができますが、ヨガのさまざまなスタイルを実践できるため、ヨガの練習中に燃焼するカロリーの数を正確に定量化することは驚くほど困難です。 たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングでは、185ポンドの人が1時間の比較的穏やかなハタヨガで350カロリーを超えるカロリーを消費すると推定しています。 しかし、より激しいスタイルは、あなたがより熱心に働き、より多くのカロリーを消費するでしょう。
減量について明確なことの1つは、 移動するほどカロリーが増えることです 。 ヨガが好きなら、それを続けて、カロリーを燃焼するだけでなく、健康を追求するために心と体を結びつけることによって、減量の努力に明確に貢献しているという知識で安心してください。 それについては後ほど詳しく説明します。
アフターバーナーでキック
カロリーを出し入れするという考えに厳密に対処し、より早く体重を減らしたい場合は、 定期的な有酸素運動を継続的なトレーニングルーチンに組み込みます。 より多くのカロリーを消費し、そのカロリー不足を増やします。 定期的な心血管運動を行うと、気分の改善、免疫システムの強化、スタミナの向上、慢性疾患のリスクの低下、生活の質の向上など、深刻な健康上の利点も得られます。
定期的な運動のメリットを得るために、米国保健福祉省（HHS）は、週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動または75分間の激しい強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。 あなたの健康を改善し、カロリー燃焼を高めるためにできる心血管運動のほんの数種類は次のとおりです。
- ダンシング
- ハイキング
- ウォーキング、ジョギング、ランニング
- サイクリングまたはインラインスケート
- ジムの有酸素運動マシン（トレッドミル、エリプティカルなど）を使用する
- ボクシング、キックボクシング、武道
- グループフィットネスクラス
ヨガ、減量と食べ物
すべての種類のヨガが素晴らしいカロリーバーナーではありません。 この活動が減量への取り組みの中核を形成する場合は、カロリー不足からカロリー過剰に至るほど多くのカロリーを消費しないように、 食生活に特に注意する必要があります 。 幸いなことに、野菜が豊富な食事を食べることは、健康的な食事の重要な要素の1つであるだけでなく、多くのヨギが現在の習慣を表現する一般的な方法でもあります。
健康と減量の両方を促進する健康的な食事パターンを確立するためにできる他のことには、次のものがあります。
- 野菜に加えて、たくさんのカラフルな果物、全粒穀物、高品質のタンパク質源を食べましょう。
- ナトリウム、砂糖の追加、不飽和の飽和脂肪およびトランス脂肪の摂取を制限します。
- カロリーが高く、栄養素が少ない高度に加工された食品は避けてください。
栄養豊富な食品を選ぶことに熱心であれば、カロリーをまったくカウントする必要がないかもしれません。 しかし、目標を目指したい場合、HHSは体重を維持するのに役立つ1日あたりの推定カロリーニーズのチャートを提供します。 そこから始めてから、カロリー摂取量をわずかに減らすか、身体活動を増やすと（より多くのヨガ、より多くの有酸素運動、またはその両方を意味する可能性があります）、カロリー不足とそれによる体重減少への道は順調に進みます。
ヨガが重要な理由：着実に
さて、ヨガはいくつかのカロリーを消費し、健康的な食事へのアプローチを促すことができます。 減量計画はこれですべてですか？ 必ずしも。
第一に、長期的には、比較的緩やかではあるが継続的なヨガの練習によるカロリー燃焼は、より多くのカロリーを消費する運動との散発的な関係よりも減量の努力に適しています。 健康的な体重に達したら、 安定したヨガの練習をすることで、それを維持するのに役立ちます。
適例として、 Journal of Physical Activity and Healthの 2017年12月号に掲載された研究では、定期的にヨガを実践している若い成人は実際に5年間で体格指数（BMI）がわずかに低下しているのに対し、ヨガを練習していませんでした。
ヨガが重要な理由：心身
第二に、ヨガなどの心身のエクササイズはストレス解消に優れています。体重を減らすのに苦労しているなら、まさにそれが必要なものかもしれません。 科学者たちは、長期にわたるストレスと肥満の明確な関係の背後にあるメカニズムを理解するために現在も取り組んでおり、 Current Obesity Reportsで 公開された2018年4月のレビューでは、他の要因の中でも遺伝的変数が身体的および精神的ストレッサーに対する感受性を高める可能性があると理論付けています。
ストレス緩和は、 エビデンスに基づいた補完代替医療の 2016年8月号に掲載された研究で繰り返し登場したヨガの利点でした 。 この研究は非常に小さく、参加者は20人のみでしたが、コミュニティの支援、よりマインドフルな食事への移行、より多くの身体活動の自然な包含など、ヨガが減量状況にもたらすユニークな利点のいくつかを強調しています—一部の参加者は、これが人生で最も楽な減量体験だと言っていました。
