ふっくらとした柔らかい腕は、ノースリーブのトップスと水着を着たい10代の少女の悩みの種になります。 太った腕の原因は、しばしば貧しい食習慣と上腕の筋肉組織の欠如の組み合わせです。 腕を細くして体型を整えるには、健康的な食事とターゲットを絞った運動のプログラムに従ってください。
ステップ1
ダイエットを改善して、体重を減らして脂肪を減らすことができます。 消費する単糖と炭水化物の量を制限または排除します。 脂肪の多いスナックの代わりに、生野菜、ポップコーン、ナッツ、果物を使用してください。 シーフード、豆腐、豆、鶏肉などの無駄のないタンパク質を食事に追加します。
ステップ2
心血管の活動を増やしてカロリーを消費し、腕の筋肉が見えるように体脂肪を減らします。 スポーツチームに参加したり、ダンスや体操などのアクティビティに参加したりします。 家を出ることができない場合は、縄跳びやジョギングをしてください。 通常は交通機関でアクセスできる場所まで歩いたり、走ったりします。 毎日少なくとも30分間の有酸素運動を目指してください。
ステップ3
腕の筋肉を鍛え、形を整え、休んでいるときでもカロリーを消費します。 ダンベルまたはスープ缶や水のボトルなどの間に合わせの重りを使用して、運動に抵抗を加えます。 肩の頭上プレスを行います。 腕の前部に上腕二頭筋を、後部に上腕三頭筋を伸ばします。 腕立て伏せを実行して、一度に複数の腕の筋肉を動かします。
