糖度が最も高いジュース

グレープジュースは、いくつかの人気のある飲み物の中で最も高い糖度を持っています。クレジット：HandmadePictures / iStock / GettyImages

ヒント

グレープジュースは、いくつかの人気のある飲み物の中で最も高い糖度を持っています。

フルーツジュースの利点

砂糖の量にもかかわらず、特にソフトドリンクや他の砂糖入りの飲料と比較した場合、フルーツジュースを飲むことにはいくつかの利点があります。果物全体の摂取量が少ない場合は、ソーダではなく100％のフルーツジュースを飲むと、果物に含まれる重要なビタミンやミネラルを提供できます。

りんごを食べることはりんごジュースを飲むよりも優れていますが、ハーバードTHチャン公衆衛生学部は、果物を飲む場合は1日あたり4〜6オンスを超えないようにする必要があると言います。これは砂糖の量を減らすだけでなく、カロリーも節約します。

お気に入りのジュースのマイナス面については、ジャーナル Nutrientsで発表された2019年5月のレビューで報告されているように、砂糖入りの飲料と比較してフルーツジュースを飲むことの結果に関する研究は少ないようです。著者は、砂糖入りの飲料に含まれる遊離糖の摂取と代謝の危険因子とを関連付ける重要な証拠はあるものの、同じ結果がフルーツジュースの飲用に当てはまるかどうかはまだ不明であると述べています。

遊離糖は、食品や飲料に追加されるあらゆる種類の単糖です。これが消費者にとって意味することは、果汁がより良い選択であるかもしれないが、果汁が特定の健康状態を高める他の飲料に匹敵するかどうかを断言するためには、より無作為化比較試験が必要であるということです。

果物の消費を増やすためのヒント

100パーセントのフルーツジュースは、他の多くの砂糖入りの飲料よりも優れた選択肢ですが、フルーツ全体を食べることに伴う栄養素はまだ不足しています。食べる果物の量を増やすと、ビタミンやミネラルの摂取量が増えるだけでなく、その日の繊維も増えます。ラズベリー、リンゴ、バナナ、イチゴ、マンゴー、オレンジなどの果物はすべて食物繊維の優れた供給源です。

メイヨークリニックによると、食物繊維は便秘を予防および緩和することができ、体重減少と維持に役立つ可能性があります。また、糖尿病、心臓病、特定の癌のリスクを下げるのにも役立ちます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、成人女性に推奨される繊維摂取量は25グラムであり、成人男性は1日あたり38グラムの繊維を摂取する必要があります。 50歳以上の大人の場合、アカデミーでは、女性には21グラム、男性には30グラムの繊維を推奨しています。

繊維のガイドラインを満たし、食事中の果物全体の量を増やすために、これらのヒントのいくつかに従うことを検討してください。