適切なスーパーマンプッシュ

強力な胸、膨らんだ上腕三頭筋、腹筋の鋼鉄があります。複数の腕立て伏せを簡単に実行できます。あなたはあなたのクリプトナイトである可能性のあるプッシュアップのバージョンを想像することはできません-つまり、スーパーマンのプッシュアップに遭遇するまで、あなたはぴったりです。

スーパーマンのエクササイズは、スーパーマンの腕立て伏せの準備に役立ちます。クレジット：funduck / iStock / Getty Images

これは、標準のプッシュアップを新しいレベルの強度にするために必要なバリエーションです。手足を伸ばした状態で床から始めます。これは、腹筋と胸からの劇的な筋肉の活性化が必要なので、始めるのが最も難しい場所です。

この動きをごまかしてはいけません。さもなければ、余分な背中、g、ハムストリングの強化の側面を見逃すことになります。

それは何ですか？

あなたがそれを試すまで、スーパーマンの腕立て伏せは十分に簡単に見えます：

足を後ろに伸ばし、腕を頭から伸ばした状態で腹に横たわることから始めます。親指が触れるように手を合わせます。
あなたのコアと太ももに従事します。体を床に平行に持ち上げながら、足と手で押し下げます。接地されているのは、手と足だけです。
1回の繰り返しを完了するには、腰を下げます。

ヒント：体はボードのように真っ直ぐである必要があります。心を揺さぶってコアを振る必要はありません。腕と脚もできるだけ真っ直ぐに保ち、飛行しているように見えます。

最終的には、最大3セットで最大5回の繰り返しを行います。スーパーマンの腕立て伏せは、大量の運動ではありません。

：最も難しいプッシュアップとは何ですか？

それのために訓練する

強力なコアは、これらのプッシュアップを成功させるための明らかな必要性です。しかし、クランチはあなたに必要な強さを与えるものではありません。彼らは浅い直筋腹筋を訓練します。これは鏡ではよく見えるかもしれませんが、スーパーマンの腕立て伏せに対して自分で十分な機能的サポートを提供しません。

週に数回、腹筋トレーニングで手とつま先、または前腕とつま先に板の位置でトレーニングします。横腹筋の強さを強化するために、1分以上の長さの作業を行います。これは、上下に押すとコアが安定して硬くなる、深い腹筋です。また、厚板の位置は、脊柱起立筋や、スーパーマンの腕立て伏せを可能にする背中の他の重要な支持筋肉の安定性を構築します。