低コレステロールは、コレステロールの種類によっては良いことです。 コレステロールの種類の1つは例外です-高密度リポタンパク質（HDL）。 低密度リポタンパク質（LDL）や総コレステロールとは異なり、HDLコレステロールは心臓病のリスクを減らすために高くなければなりません。
コレステロールの種類
コレステロールには、LDL、HDL、および合計の3つの主要なタイプがあります。 3つすべてが何らかの形で心臓病に関与しています。 LDLレベルが129 mg / dL以下で、総コレステロールレベルが200 mg / dL未満の場合、医師は、心臓病を発症するリスクとともにコレステロールが低いと見なします。 心臓病のリスクを減らすには、HDLレベルを60 mg / dL以上にする必要があります。 男性で40 mg / dL以下、または女性で50 mg / dL以下の場合、心臓病のリスクが高くなります、とアメリカ心臓協会は説明します。
HDLの意義
HDLコレステロールは健康に大きな影響を与えます。 血液中に過剰な量のLDLまたは総コレステロールがある場合、動脈壁に沿って蓄積し、プラークとして知られる物質を作り出します。 時間が経つにつれて、プラークが硬化し、血管の通路が狭くなり、心臓と脳への血流が制限されます。 HDLコレステロールは血液と動脈を洗い流し、過剰なLDLと総コレステロールに付着して、身体から運び出します。 これにより、心臓病のリスクとともに血中コレステロールが低下します。
健康的なコレステロール値を維持する
LDLと総コレステロールのレベルが健康な範囲内にある場合、戦いの半分に勝ちます。 健康的な体重を維持することは重要です。 疾病対策予防センターは、高コレステロールが肥満に伴うことを指摘しています。 赤身肉、高脂肪乳製品、卵、植物油などの飽和脂肪は避けてください。 トランス脂肪はより悪いです。 ソースには、クッキー、ケーキ、ペストリー、ポテトチップス、スナッククラッカーが含まれます。 マグロ、サケ、オヒョウ、タラなどの魚を食事に加えます。 これらには、コレステロールを下げる健康的な脂肪であるオメガ-3脂肪酸が含まれています。 30分間、最低週5日運動します。
HDLを増やす
低HDLの治療は、健康的なコレステロール値を維持することを反映しています。 余分な体重を落とすと、6ポンドごとにHDLを1 mg / dL増やすことができます。 あなたが失います。 運動は、平均的な座りがちな成人の2か月間で、このコレステロールタイプを最大5％増加させます。 禁煙した喫煙者は、HDLレベルが最大10％増加することを期待できます。 これらの変更が十分でない場合、レベルをより速く高めるためにコレステロールの薬が必要になる場合があります。
