アトキンスダイエットは、人々が健康的な体重を達成し維持するのを助ける低炭水化物ダイエットです。 1970年代から続いているこの食事は、パン、パスタ、米、マフィン、朝食用シリアル、グラノーラバー、ジャガイモ、トウモロコシ、果物、牛乳、ヨーグルト、砂糖、デザートなど、ほとんどすべての炭水化物源をカットします。 アトキンスのダイエットは、でんぷん質のない野菜、肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、脂肪に基づいています。
誘導期
誘導期はアトキンスダイエットの4つの段階の最初の段階です。 このフェーズでは、1日の炭水化物摂取量を20 ga日未満に制限します。 このフェーズの目的は、できるだけ早く炭水化物の渇望を取り除くことに加えて、炭水化物を使用する代わりに、体が燃料のために体脂肪を燃焼し始めるのを助けることです。
症状
アトキンス誘導インフルエンザは、炭水化物摂取を非常に低い量に制限し始めたときにアトキンスの食事療法士が経験することがある副作用を説明するために使用される用語です。 アトキンス誘導インフルエンザの症状には、疲労、脱力感、めまい、頭痛、過敏症、吐き気が含まれます。
原因
低炭水化物ダイエットを開始するときに時々経験する副作用の2つの主な原因があります。 1つ目は炭水化物の離脱です。 ほとんどの人は、カロリーの約50%を炭水化物として食べることに慣れているため、炭水化物がカロリーの5%から10%未満である低炭水化物ダイエットに大幅に変わることは、食生活の大きな変化です。 炭水化物が豊富な食事を食べると、あなたの体は将来燃料として使用するためのグリコーゲン(炭水化物の一種)の貯蔵を保持します。 低炭水化物ダイエットを始めると、あなたの体はエネルギーのためにこのグリコーゲンを燃やし始めます。 これは最終的にグリコーゲン貯蔵を使い果たし、ケトーシスに入ると体はエネルギーのために脂肪を燃やし始めます。 このスイッチは、インフルエンザのような症状を引き起こす可能性があります。
2番目の原因は脱水です。 低炭水化物ダイエットは利尿作用があり、体内の余分な水分を取り除くのに役立ちますが、失われた液体と電解質を適切に補充しないと、脱水とそれに伴う副作用が発生する可能性があります。
期間
アトキンスの食事療法士は、炭水化物摂取量を減らしてからわずか12時間で誘導性インフルエンザの症状を経験し始めることができます。 症状は通常4〜5日以内に消えますが、一部のダイエットでは最大1週間持続する場合があります。
注意事項
アトキンス誘導インフルエンザの症状が炭水化物の離脱によって引き起こされる場合、忍耐が唯一の戦略です。 体をこの新しい食べ方に順応させれば、すぐにもっとエネルギーがあるように感じるでしょう。 アトキンスダイエットの利尿作用を排除するために、十分な水を飲んで適切な水分補給を維持してください。 小さじ1/2 塩、大さじ2。 失われた電解質を補充するには、1日に1杯の醤油または2カップのスープをお勧めします。 ナトリウム摂取を制限するように言われた場合は、この推奨事項について医師に相談してください。