腕と脚をヒトデのように広げてからジャンプさせる運動は、心拍数を増加させ、全身のさまざまな筋肉群への血流を刺激します。 これらのジャンピングジャックの筋肉グループを学習すると、ジャンピングジャックが効果的なウォームアップ運動になる可能性のあるアクティビティを判断するのに役立ちます。
ヒント
ジャンピングジャックは、腕、脚、およびコア全体で筋肉を動かします。 追加の利点として、心臓の健康も向上します。
子牛とコア
gas腹筋とヒラメ筋がふくらはぎを構成し、下腿の後ろに広がります。 筋肉は、膝関節付近の上部に付着し、アキレス腱で結合して、底部のかかとに付着します。 彼らはあなたの足首を底屈させるために協力します。これはかかとを床から持ち上げる動きです。 ジャンピングジャックを実行するとジャンプするたびにふくらはぎの筋肉が収縮し、着地するたびにふくらはぎの筋肉が収縮して足と床の間の衝撃を和らげます。
ほとんどの運動活動と同様に、コアマッスルはジャンピングジャックのエクササイズ中の動きを安定させるのに役立ち、バランスを保つのにも役立ちます。 ジャンピングジャック中に役立つコア筋肉には、腹筋（腹直筋と横腹筋）、および斜筋（大腰筋などの腰屈筋、脊柱起立の下部などの腰背筋）が含まれます。
腰を外転および内転させる
殿殿筋は主要な股関節外転筋であり、ジャンピングジャックを実行するときに脚を広げることができ、殿筋は補助します。 これらはしばしばbut部、またはglut部と呼ばれる3つの筋肉のうちの2つです。 これらの筋肉はどちらも、骨盤の一方の端にある腸骨と、大転子、他方の端の股関節の外側の骨の突起に付着しています。
股関節内転筋には、股関節の内側を横切る4つの筋肉が含まれます：内転筋ブレビス、長内転筋、大内転筋および薄筋です。 これらの筋肉のそれぞれは、大腿骨の内側の大腿骨、または大腿骨の内側に付着しますが、大腿骨の内側ではなく、ひざのすぐ下の脛骨の内側に付着する薄筋を除きます。 これらの筋肉は協力して、ジャンピングジャックのエクササイズの戻り段階で足を元に戻します。
腕の誘ductionと内転
三角筋と棘上筋の中央部分が一緒になって肩関節を外転させ、腕を体から横に離します。 前者の筋肉は、肩関節のすぐ上、肩関節の上部の一方の端に、もう一方の上腕の上腕骨の上部外側の部分に付着します。 後者の筋肉も同様の経路をたどります。
これらの筋肉は、ジャンプジャックエクササイズの最初の段階で両足を広げると同時に、腕を頭から横に弧を描くように収縮します。
肩の内転筋は、腕を横に倒すと機能します。 上胸部、背部、腕のさまざまな筋肉が肩の内転筋として機能します。これには、背中の広背筋と大胸筋、胸部の大胸筋、上腕の三頭筋、肩のcor腕筋が含まれます。 。
