尻の形は、部の筋肉のサイズや脂肪の量など、さまざまな要因によって決まります。 一部の女性は、姿勢が悪い、腰に質量がない、またはパンケーキ型になりやすい骨盤の遺伝的配置があるため、平らなお尻を持っているように見えます。
エクササイズでお尻の形を改善できます。 矯正運動は姿勢の改善に焦点を合わせ、筋力運動は筋肉量の増加に役立ちます。 最大のメリットを得るには、両方のタイプのエクササイズをワークアウトに統合してください。
後部骨盤傾斜
後部骨盤傾斜は、骨盤が後方に傾斜する姿勢のずれであり、下背骨の自然な伸展が減少します。 これにより、背骨と肩のガードルが前方に丸くなり、重心が維持され、お尻が平らで垂れ下がったように見えます。 副作用には、腰、背中、肩、腹部の筋肉が弱いことと、背中と首の痛み、胸の筋肉の緊張が含まれます。
姿勢を改善する
正しい姿勢のエクササイズで腰を伸ばすことで、骨盤を少し後ろに押し出し、より形の良いお尻のように見せます。 着席した頭上挙上は、この姿勢の逸脱を改善するためのストレッチ運動です。
方法：右足を前に向け、両足を前に向けて立ちます。 指を一緒にひもで締め、両手を前に向けて両腕を伸ばします。 腕を頭の上に上げて、手を上に向けます。 左部を締めて骨盤を安定させ、ストレッチ中に胴体を動かさないでください。 腰が少し伸びるのを感じるはずです。 この位置を5〜6回深呼吸します。 脚の位置を切り替えて、ストレッチを繰り返します。
丸いお尻のためにluteを作る
尻の筋肉-glut部-と脂肪組織は、あなたの尻の形を提供し、立ち上がって動くときの下半身をサポートします。 ウェイトトレーニングは、お尻の筋肉の成長を刺激し、お尻の鮮明度を高めます。
しわに効くエクササイズには、スクワット、デッドリフト、突進、ジャンプなどがあります。 ほとんどの筋力トレーニングでは、National Academy of Sports Medicineは8〜15回の繰り返しの2〜3セットを推奨しています。 選択した担当者の数が終わるまでに重く感じる重量を使用します。 筋肉の著しい成長を確認するために、少なくとも4週間、毎週3日間連続してトレーニングします。
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無活動
座りがちなライフスタイルは、体の筋肉量を減らし、姿勢に影響を与えます。 丸みを帯びた背骨と肩を曲げた状態で座るなど、人間工学に基づいて長時間座っていないと、お尻が平らになります。 ハイキング、水泳、ダンスなどの定期的な活動に参加することで、矯正運動と筋力トレーニングを補うことができます。
遺伝的考察
遺伝学はまた、お尻の形を決定する際に役割を果たすことを忘れないでください。 エクササイズでフラットペアに特典を追加することはできますが、カーダシアンの裏側を開発する人はいないことを忘れないでください。 姿勢と筋力の動きでglut部を構築しますが、あなたの体型の可能性に沿って期待を保ちます。
