体をより強く押したり、長時間運動したり、新しい種類のレジスタンストレーニングを行ったりすると、おそらく次の日に少なくとも少し痛みを感じるでしょう。 その痛みの一部を和らげるためにこれらの筋肉を伸ばしたいと思うかもしれませんが、それは時間の無駄になる可能性があります。 反対の一般的な概念にもかかわらず、多くの研究が、ストレッチが実際に筋肉痛を和らげないことを発見しました。
遅発性筋肉痛
運動後に痛みを感じるとき、あなたは遅発性筋肉痛、またはDOMSとして知られているものを経験しています。 それは、体が慣れているよりも激しくトレーニングした結果としての筋線維の損傷の結果であると考えられています。 アメリカスポーツ医学大学によると、DOMSは、偏心筋収縮と呼ばれる力を受けている間に筋肉が伸びた結果として起こります。
ストレッチングが伸びている
ここで、偏心筋収縮に関する情報と、それが伸張にどのように関係するかを考えてください。 筋肉を伸ばすと、その筋肉も伸びます。 そのように考えると、ハードワークアウト後のストレッチが筋肉痛の緩和に役立たない理由を理解しやすくなります。 このように考えてください。特定のアクティビティを実行して自分自身を傷つけた場合、おそらくそのアクティビティを繰り返しても痛みは緩和されません。 調査研究では、ストレッチングによるわずかな痛みの軽減を経験した人もいますが、結果はストレッチングを実行可能な疼痛緩和として推奨するほど重要ではなかったと、BMJ（以前のBritish Medical Journal）は示唆しています。
神経系の反応
痛みを感じるとき、それはあなたの神経系が身体の一部に信号を送り、より多くの動きや潜在的に有害な活動を控えるように伝える結果です。 言い換えれば、痛みは保護のメカニズムです。 その場合、痛みのある領域を伸ばすことは、小さな神経系反応ではなく、さらに大きな神経系反応を誘発する可能性があります。 あなたが筋肉痛を経験している場合、時間はあなたの最高の味方です、ACSMが示唆しています。 数日待って筋肉を休ませると、同じエクササイズに戻ったときに、おそらく筋肉が順応していることがわかり、次回はそれほど痛くなくなります。
支援研究
それでも痛みを和らげるためのストレッチングが時間の無駄であると確信していない場合、多くの研究がこの問題にもう少し光を当てるかもしれません。 「系統的レビューのコクランデータベース」で2011年に発表された1つのレビューでは、この問題を検討した12の研究を検討し、運動前、運動後、運動中のストレッチは痛みを軽減しないと結論付けました。 2002年に「British Medical Journal」で発表されたレビューでも同じことが結論付けられました。
