この時点での運動の利点について知っている-良い気分、強い心とスタミナ、初心者のため。 新しいフィットネスの目標を設定したら、それをすべて提供しないのは難しいかもしれません。 しかし、1日3時間運動する場合、体重を減らすのに本当に役立ちますか？ おそらくない。
ヒント
平均的な人にとって3時間の運動は多すぎます。 持続的な体重減少よりも燃え尽きにつながる可能性が高くなります。
1週間で広げる
米国保健福祉省（HHS）は、週に2時間から30分の中程度の運動を週に5時間から5時間の中程度の運動（早歩きや庭仕事を考えてください）、および活発な活動（ランニングや有酸素運動など）の時間を短縮することを推奨していますダンシング）。
しかし、これらのガイドラインは最小限の推奨事項です。つまり、潜在的にさらに大きな健康上の利益のために、それよりも多くの運動を行うことができます。
燃え尽きない
定期的に活発な身体活動を行うには時間がかかり、MedlinePlusが指摘しているように、運動しすぎると燃え尽きる可能性があります。
燃え尽きは、疲労、うつ病、気分のむら、怪我、その他の多くの問題として現れますが、いずれも最終的に減量目標に利益をもたらすものではありません。 さらに、大量の運動は、食欲不振や過食症などの摂食障害の症状になる可能性があります。
休息は、最も熱心なアスリートのトレーニング計画でも重要な部分です。 マラソントレーニングの最盛期であっても、ランナーは通常、週に5〜6日間トレーニングしますが、1日1時間以上トレーニングすることはほとんどありません。
パフォーマンス目標を持つ真剣なアスリートは、1日最大3時間の運動をすることがあります。 しかし、間違えないでください-彼らはまた、そのパフォーマンスを高めるためにもっと食べる必要があります。
目標が減量である場合、運動量を増やすと目標を達成できます。 しかし、1日3時間で無理をする可能性があります。
ゆっくりとアクティビティを増やす
3時間のワークアウトが常に燃え尽きるわけではありません。 時々3時間のハイキングや自転車に乗ったり、最終的には定期的な長時間の運動計画を立てたりすることがあります。 たとえば、マラソンランナーは、レースイベントに備えて、最大で数時間、2桁のマイルランニングを行います。
さらに、朝に1時間ジョギングをした後、午後にヨガとテニスを行うなど、1日を通して運動を広げることができます。
どのくらいの運動で十分ですか？
前述のように、HHSは、週に最低2時間30分の適度な運動を推奨しています。 それは週に3日、1日50分です。
あなたが座りがちな背景から来ているならば、その活動レベルに向かって働きなさい。 すでにその目標を達成し、気分が良いと感じた場合は、1日のアクティビティを増やしても構いません。
そうは言っても、3日間の活動または正確な測定が減量につながるかどうかを確実に言うことは困難です。 遺伝学、食事、ストレス、その他多くの要因が役割を果たします。 MedlinePlusは、さまざまな身体活動と燃焼カロリーの内訳を提供します。
運動によって体重を減らさなくても、身体活動には信じられないほどの健康上の利点があり、その多くはHHSによるとすぐに近くなります。不安の改善、血圧の低下、睡眠の改善です。 定期的で中程度の活動は、心臓病、2型糖尿病、癌のリスクの低下、骨の強化、精神的パフォーマンスの向上などの追加の利点を提供します。
最も重要なことは、あなたが固執したいアクティビティを見つけることです。
