クレアチンの長期的な影響についてはほとんど知られていないため、18歳未満の子供や10代の若者にはお勧めしません。このグループでは、栄養と運動トレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを改善することをお勧めします。
ヒント
クレアチンサプリメントを摂取するための最低年齢は18歳です。
ティーンエイジャーには推奨されないクレアチン
体内で自然に発生する化合物であるクレアチンは、筋肉量を増やし運動能力を高めるための市販のサプリメントとしても販売されています、とメイヨークリニックは述べています。 クレアチンを服用することの長期的な健康への影響、特に成長中の子供たちでは、知られていません。
アメリカ整形外科医アカデミーによると、18歳未満の子供や青年はクレアチンサプリメントを摂取すべきではありません。 蛋白同化ステロイドやステロイド前駆体などの他のパフォーマンス強化サプリメントも、ティーンエイジャーにはお勧めしません。
十代の若者たちは、さまざまな理由でクレアチンを摂取することに興味がありますが、そのほとんどは思春期の独特の圧力に起因しています。 スポーツで競争力を高めるためのサプリメントを探している10代の若者もいれば、負のボディイメージのために筋肉のサイズを大きくしたい人もいます。 Thinせた青少年は、両親や仲間から自分の体重についてプレッシャーを感じるかもしれません
アメリカ小児科学会は、クレアチンのようなパフォーマンスを向上させる物質の青年期の使用を防ぐための教育を提唱しています。 複数の研究は、サプリメントの使用と薬物およびアルコール乱用、ならびに他のリスクをとる行動の間のリンクを示唆しています。 ほとんどの10代のアスリートにとって、クレアチンと同様のサプリメントを使用しても、運動トレーニングと適切な栄養摂取よりもパフォーマンスが向上することはありません。
研究では、クレアチンが成長を阻害したり、10代の若者が背丈を伸ばすのを助けたりすることは示されていません。 ただし、その効果についてほとんど知られていないことを繰り返します。
クレアチンの利点の可能性
特典は18歳以上の人にのみ適用されることに注意してください。 陸上競技でのクレアチンの使用に関する研究では、結果がまちまちであることが示されていますが、スプリントやウエイトリフティングなどの短いエネルギーのバーストを必要とする活動に従事するアスリートに役立つ可能性があると、メイヨークリニックは報告しています。
Sports Healthに 掲載された2018年2月の研究では、スポーツパフォーマンスに対するクレアチンの効果を調査する科学文献の本文をレビューしました。 一貫した調査結果がないため、著者らは、この使用に対するクレアチンの有効性は知られていないと結論付けました。
クレアチンは、さまざまな病気に使用されますが、ほんの数人に効果があると考えられています。 おそらく運動能力の改善以外に、これらには加齢に伴う筋肉損失の軽減と筋力の改善が含まれます、と米国国立医学図書館は述べています。
さらに、クレアチンサプリメントは、体が化合物を十分に作っていないときにクレアチンレベルが低い人を助けることができます。 サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
クレアチンの副作用
メイヨークリニックは、クレアチンが助言された投与量で最大5年間摂取された場合、一般に安全であると考えられていると述べています。 体重増加、脱水、水分保持、吐き気、筋肉のけいれん、下痢、耐熱性、めまい、発熱、胃腸の痛みなどの副作用を引き起こします。
高用量は心臓、腎臓、肝臓に害を及ぼす可能性があるため、安全ではない可能性があります。 肝臓病または糖尿病などの腎臓を損傷する状態にある人は、クレアチンを服用すべきではありません。 非ステロイド系抗炎症薬や特定の抗生物質を含む一部の薬は、腎臓に害を及ぼす可能性があります。 これらの薬と一緒にサプリメントを摂取すると、そのリスクが高まる可能性があります。
クレアチンは体から水を引き出すので、サプリメントを飲んでいる人は誰でも脱水症を防ぐためにより多くの水分を飲む必要がある、と米国国立医学図書館は述べています。 また、暑い中での運動も避けてください。
