Omega-3sは炎症を和らげ、脳と心臓の健康を改善し、目の健康を維持し、あなたをthinせ、さらには長生きを助けます！ 残念ながら、ほとんどのアメリカ人は食事中の有益な脂肪酸を十分に摂取していません（専門家は、米国の大多数の人が推奨される1日摂取量の4分の1を消費していると推定しています）。 オメガ-3の3つの主要な種類は、アルファリノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）です。 脂肪の多い魚はオメガ-3の最良の供給源であり、魚を食べない人がこれらの必須脂肪酸を十分に摂取するのを難しくしています。 菜食主義者にとって、亜麻仁油、大麻油、藻類、チアシードは、オメガ3の最良の代替源の一部です。 食事にオメガ-3を含めることの利点についてさらに学ぶために読んでください。
Omega-3sは炎症を和らげ、脳と心臓の健康を改善し、目の健康を維持し、あなたをthinせ、さらには長生きを助けます！ 残念ながら、ほとんどのアメリカ人は食事中の有益な脂肪酸を十分に摂取していません（専門家は、米国の大多数の人が推奨される1日摂取量の4分の1を消費していると推定しています）。 オメガ-3の3つの主要な種類は、アルファリノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）です。 脂肪の多い魚はオメガ-3の最良の供給源であり、魚を食べない人がこれらの必須脂肪酸を十分に摂取するのを難しくしています。 菜食主義者にとって、亜麻仁油、大麻油、藻類、チアシードは、オメガ3の最良の代替源の一部です。 食事にオメガ-3を含めることの利点についてさらに学ぶために読んでください。
1. Omega-3sでシャープに
魚が「脳の食べ物」と呼ばれるのには理由があります。 灰白質の約60％は脂肪で構成されており、オメガ3の摂取量を増やすと、乳児期から老年期まで脳の健康が改善されることが証明されています。 2013年6月に大脳皮質で発表された研究によると、成人被験者は1日あたり2.2グラムのオメガ3（EPA / DHA）を与えられた場合、認知能力と複雑な思考の尺度が改善されました。 Omegas-3sは、健康な循環（脳への血流）を維持し、脳内の細胞膜に構造と完全性を提供することにより、脳の健康を改善します。
魚が「脳の食べ物」と呼ばれるのには理由があります。 灰白質の約60％は脂肪で構成されており、オメガ3の摂取量を増やすと、乳児期から老年期まで脳の健康が改善されることが証明されています。 2013年6月に大脳皮質で発表された研究によると、成人被験者は1日あたり2.2グラムのオメガ3（EPA / DHA）を与えられた場合、認知能力と複雑な思考の尺度が改善されました。 Omegas-3sは、健康な循環（脳への血流）を維持し、脳内の細胞膜に構造と完全性を提供することにより、脳の健康を改善します。
2. Omega-3sは薄く保つのを助けるかもしれません
人口調査は、肥満と低レベルのオメガ-3の相関を示しています。 124人の成人を対象とした1つの研究では、オメガ3の血中濃度が低い人は、オメガ3の血中濃度が高い成人と比較して、BMIおよびウエストとヒップの測定値が高かった。 また、代謝の利点を提供し、あなたが食べる量を制御し、体が燃料として脂肪を燃やすことを可能にするホルモンを刺激します。 また、オメガ-3は空腹時ホルモンを低下させ、満腹感に関連するホルモンの増加を促進する可能性があります。
今すぐ聞く ：あなたが家をきれいにする方法-あなたが混乱しているときでも
クレジット：Getty Images人口調査は、肥満と低レベルのオメガ-3の相関を示しています。 124人の成人を対象とした1つの研究では、オメガ3の血中濃度が低い人は、オメガ3の血中濃度が高い成人と比較して、BMIおよびウエストとヒップの測定値が高かった。 また、代謝の利点を提供し、あなたが食べる量を制御し、体が燃料として脂肪を燃やすことを可能にするホルモンを刺激します。 また、オメガ-3は空腹時ホルモンを低下させ、満腹感に関連するホルモンの増加を促進する可能性があります。
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3.オメガ-3は特定のがんのリスクを低下させる可能性があります
研究はまだ初期段階にあり、結果は矛盾していますが、オメガ-3が乳がんや大腸がんを含む特定のがんの予防に役立つ可能性を示唆するいくつかの研究があります。 いくつかの研究では、オメガ-3は腫瘍細胞株の成長を抑制しました。 オメガ3脂肪酸と乳がんで行われた研究の最近の分析では、オメガ3脂肪酸の食事摂取量が最も多い女性は、乳がんの発症リスクが14％低下していることがわかりました。
クレジット：Getty Images研究はまだ初期段階にあり、結果は矛盾していますが、オメガ-3が乳がんや大腸がんを含む特定のがんの予防に役立つ可能性を示唆するいくつかの研究があります。 いくつかの研究では、オメガ-3は腫瘍細胞株の成長を抑制しました。 オメガ3脂肪酸と乳がんで行われた研究の最近の分析では、オメガ3脂肪酸の食事摂取量が最も多い女性は、乳がんの発症リスクが14％低下していることがわかりました。
4. Omega-3は長生きを支援します
脳卒中は、米国における4番目の主要な死因であり、脳卒中の80％は予防可能です。 オメガ-3が心臓に優しいことを示す数百の研究に加えて、いくつかの研究は、それらが脳卒中の予防に役割を果たす可能性があることを示唆しています。 脳卒中は「脳発作」とみなされます。これは、脳への血管が遮断または破損することを意味し、どちらも脳損傷につながります。 オメガ-3は、高コレステロール、高血圧、糖尿病、アテローム性動脈硬化症など、制御可能な脳卒中の危険因子のいくつかを減らすのに役立ちます。 ハーバード公衆衛生の調査によると、オメガ3の血中濃度が最も高い高齢者は、心臓発作や脳卒中などの冠動脈イベントで死亡するリスクが低くなりました。
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クレジット：Getty Images脳卒中は、米国における4番目の主要な死因であり、脳卒中の80％は予防可能です。 オメガ-3が心臓に優しいことを示す数百の研究に加えて、いくつかの研究は、それらが脳卒中の予防に役割を果たす可能性があることを示唆しています。 脳卒中は「脳発作」とみなされます。これは、脳への血管が遮断または破損することを意味し、どちらも脳損傷につながります。 オメガ-3は、高コレステロール、高血圧、糖尿病、アテローム性動脈硬化症など、制御可能な脳卒中の危険因子のいくつかを減らすのに役立ちます。 ハーバード公衆衛生の調査によると、オメガ3の血中濃度が最も高い高齢者は、心臓発作や脳卒中などの冠動脈イベントで死亡するリスクが低くなりました。
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5.オメガ-3は肌の健康を改善します
研究によると、果物や野菜が豊富な食事は、太陽の有害な光線や光老化や損傷の兆候から肌を保護するのに役立ち、オメガ-3も同じ利点を提供します。 皮膚の損傷は、日光への暴露と細胞レベルで誘発される反応から最も頻繁に起こります。 最近の研究では、オメガ3脂肪酸が日光暴露による紫外線損傷から皮膚細胞を保護するのに役立つことがわかりました。 2011年にExperimental Dermatologyで発表された研究では、オメガ3が光感受性の低下、日光曝露後の免疫応答の低下、および日光曝露による光老化と酸化ストレスの減少に役立つことが報告されました。 オメガ-3は、皮膚がんの予防にも役立つ可能性があります。
クレジット：Getty Images研究によると、果物や野菜が豊富な食事は、太陽の有害な光線や光老化や損傷の兆候から肌を保護するのに役立ち、オメガ-3も同じ利点を提供します。 皮膚の損傷は、日光への暴露と細胞レベルで誘発される反応から最も頻繁に起こります。 最近の研究では、オメガ3脂肪酸が日光暴露による紫外線損傷から皮膚細胞を保護するのに役立つことがわかりました。 2011年にExperimental Dermatologyで発表された研究では、オメガ3が光感受性の低下、日光曝露後の免疫応答の低下、および日光曝露による光老化と酸化ストレスの減少に役立つことが報告されました。 オメガ-3は、皮膚がんの予防にも役立つ可能性があります。
6. Omega-3sは善玉コレステロールと悪玉コレステロールを上昇させます
オメガ3が多く飽和脂肪が少ない食事は、善玉（HDL）コレステロールを高く保ち、悪玉（LDL）コレステロールを低く保つのに役立ちます。 そのため、アメリカ心臓協会は、健康な成人が毎週少なくとも2サービングの魚（できれば冷水からの油性魚）を食べて、1日約500mgから1gのオメガ3を摂取することを推奨しています。 この推奨事項を満たす素晴らしい方法は、サケやタラの野生で持続可能なソースを楽しむことです。 たとえば、3.5オンスの野生のアラスカサーモンは、約1.5〜1.7gのEPA / DHAを提供します。 魚からのEPAおよびDHAは、サプリメントからのオメガ3よりも吸収される可能性があります。 ある研究では、サケを食べるオメガ3が魚油のサプリメントよりも効果的にDHA / EPAの血中濃度を上昇させることがわかりました。
クレジット：Getty Imagesオメガ3が多く飽和脂肪が少ない食事は、善玉（HDL）コレステロールを高く保ち、悪玉（LDL）コレステロールを低く保つのに役立ちます。 そのため、アメリカ心臓協会は、健康な成人が毎週少なくとも2サービングの魚（できれば冷水からの油性魚）を食べて、1日約500mgから1gのオメガ3を摂取することを推奨しています。 この推奨事項を満たす素晴らしい方法は、サケやタラの野生で持続可能なソースを楽しむことです。 たとえば、3.5オンスの野生のアラスカサーモンは、約1.5〜1.7gのEPA / DHAを提供します。 魚からのEPAおよびDHAは、サプリメントからのオメガ3よりも吸収される可能性があります。 ある研究では、サケを食べるオメガ3が魚油のサプリメントよりも効果的にDHA / EPAの血中濃度を上昇させることがわかりました。
7. Omega-3は気分を改善します
証拠は、オメガ-3がうつ病や他の精神障害の緩和にも役立つ可能性があることを示唆しています。 人口ベースの研究では、魚や魚介類をより多く食べ、オメガ-3を多く含む食事をしている人は、うつ病や産後うつ病のリスクが低いことが示されています。 人間の臨床試験では、オメガ-3脂肪酸の補給が統合失調症患者の精神病エピソードのリスクを減らすのに役立つことがわかっています。 Human Pharmacologyに発表された2013年の研究では、DHAが攻撃的な行動にプラスの影響を与え、個人が強迫状態にあるときの気分を改善し安定させるのに役立つことが示されています。
：9つの最も安全なシーフードオプション
クレジット：Getty Images証拠は、オメガ-3がうつ病や他の精神障害の緩和にも役立つ可能性があることを示唆しています。 人口ベースの研究では、魚や魚介類をより多く食べ、オメガ-3を多く含む食事をしている人は、うつ病や産後うつ病のリスクが低いことが示されています。 人間の臨床試験では、オメガ-3脂肪酸の補給が統合失調症患者の精神病エピソードのリスクを減らすのに役立つことがわかっています。 Human Pharmacologyに発表された2013年の研究では、DHAが攻撃的な行動にプラスの影響を与え、個人が強迫状態にあるときの気分を改善し安定させるのに役立つことが示されています。
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8.オメガ-3が血圧を下げる
オメガ-3が血圧を下げるのに役立つという重要な科学的合意があります。 魚を多く食べない人は、魚を食べない人に比べて血圧が低いことが研究により示されています。 Omegas-3は、血管の健康と柔軟性を高め、血圧を制御します。 無作為化対照試験の結果は、オメガ-3の血圧降下作用の明白な証拠を示しています。 この変化は最も効果的であり、すでに高血圧に苦しんでいる人で最も顕著でしたが、血圧が上昇していない人はオメガ-3の恩恵を受けます。 最近の研究では、高用量の魚油サプリメントを摂取している被験者が仕事関連のストレスから心臓を保護するのに役立つこともわかっています。
クレジット：Getty Imagesオメガ-3が血圧を下げるのに役立つという重要な科学的合意があります。 魚を多く食べない人は、魚を食べない人に比べて血圧が低いことが研究により示されています。 Omegas-3は、血管の健康と柔軟性を高め、血圧を制御します。 無作為化対照試験の結果は、オメガ-3の血圧降下作用の明白な証拠を示しています。 この変化は最も効果的であり、すでに高血圧に苦しんでいる人で最も顕著でしたが、血圧が上昇していない人はオメガ-3の恩恵を受けます。 最近の研究では、高用量の魚油サプリメントを摂取している被験者が仕事関連のストレスから心臓を保護するのに役立つこともわかっています。
9.鎮痛剤として作用するオメガ-3
オメガ-3には、関節痛や筋肉痛に関連する炎症のマーカーを下げる能力があり、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症（NSAID）薬でしばしば管理されます。 ある研究では、慢性疼痛を経験している250人の患者が毎日1.2gのDHA / EPAを摂取しました。 その結果、参加者の60％が痛みが改善したと答え、80％が魚油を摂取することで得られた改善レベルに満足していることがわかりました。 著者らは、EPA / DHAサプリメントを服用する方が、痛みを治療するためにNSAIDより安全である可能性があると結論付けました。 また、二重盲検プラセボ対照試験では、1.8グラムのオメガ3の1日量が、運動誘発性の男性の遅発性筋肉痛に関連する痛みの軽減に役立ちました。
クレジット：Getty Imagesオメガ-3には、関節痛や筋肉痛に関連する炎症のマーカーを下げる能力があり、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症（NSAID）薬でしばしば管理されます。 ある研究では、慢性疼痛を経験している250人の患者が毎日1.2gのDHA / EPAを摂取しました。 その結果、参加者の60％が痛みが改善したと答え、80％が魚油を摂取することで得られた改善レベルに満足していることがわかりました。 著者らは、EPA / DHAサプリメントを服用する方が、痛みを治療するためにNSAIDより安全である可能性があると結論付けました。 また、二重盲検プラセボ対照試験では、1.8グラムのオメガ3の1日量が、運動誘発性の男性の遅発性筋肉痛に関連する痛みの軽減に役立ちました。
10. Omega-3sは目の健康を改善します
DHAオメガ-3は、網膜、黄斑、その他の目の領域に集中しており、研究では、DHAが健康な視力に重要な役割を果たすことが示されています。 実際、DHAは眼組織のオメガ3脂肪の93％に相当します。 いくつかの研究は、DHA補給が早産児の視覚的結果を改善できることを発見しました。 高齢者を対象とした研究では、DHAとカロテノイド、ルテイン、ゼアザチンが、加齢黄斑変性を防ぐ役割を果たしている可能性があります。これは高齢アメリカ人の失明の主な原因です。
：若くして死ぬ可能性のある10の悪い食習慣
クレジット：Milatas / iStock / Getty ImagesDHAオメガ-3は、網膜、黄斑、その他の目の領域に集中しており、研究では、DHAが健康な視力に重要な役割を果たすことが示されています。 実際、DHAは眼組織のオメガ3脂肪の93％に相当します。 いくつかの研究は、DHA補給が早産児の視覚的結果を改善できることを発見しました。 高齢者を対象とした研究では、DHAとカロテノイド、ルテイン、ゼアザチンが、加齢黄斑変性を防ぐ役割を果たしている可能性があります。これは高齢アメリカ人の失明の主な原因です。
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11. Omega-3sはしわおよび炎症と戦います
慢性の全身性炎症は、心臓病、関節炎、気管支の問題から炎症性腸疾患、しわなどの加速老化の兆候まで、多くの病気や状態に関連しています。 研究によると、オメガ-3が高いと、体の抗炎症剤の産生が増加し、体の炎症反応を抑えるのに役立ちます。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究者は、オメガ-3が炎症をどのように抑えているかは不明ですが、オメガ-3は炎症誘発性ホルモンの産生を抑制したと報告しました。 いくらですか？ ほとんどの保健当局は、健康なベースラインは1日あたり500 mgであることを示唆しています。
クレジット：Getty Images慢性の全身性炎症は、心臓病、関節炎、気管支の問題から炎症性腸疾患、しわなどの加速老化の兆候まで、多くの病気や状態に関連しています。 研究によると、オメガ-3が高いと、体の抗炎症剤の産生が増加し、体の炎症反応を抑えるのに役立ちます。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究者は、オメガ-3が炎症をどのように抑えているかは不明ですが、オメガ-3は炎症誘発性ホルモンの産生を抑制したと報告しました。 いくらですか？ ほとんどの保健当局は、健康なベースラインは1日あたり500 mgであることを示唆しています。
12. Omega-3sのより低い有害なトリグリセリド
高トリグリセリドは、代謝障害、膵炎、心臓病を引き起こす可能性があります。 米国心臓協会は、高トリグリセリドを下げるために、医師の監督下で1日あたり2〜4 gのEPA / DHAを摂取することを推奨しています。 Annals of Nutrition and Metabolismに掲載されたある研究では、高用量のDHA（および中鎖トリグリセリド）が血中トリグリセリドを最大50％削減しました。 総コレステロールと空腹時血糖値も低下しました。 1日に1グラムを超えるオメガ3を摂取するには、通常、サプリメントまたは強化食品が必要です。 魚油サプリメントを選ぶときは、高品質の製品を提供することがわかっている評判の良いブランドを探してください。 食事にサプリメントを追加するときは、常に医師に相談することをお勧めします。
：あなたの脳のための9つのベストフード
クレジット：Getty Images高トリグリセリドは、代謝障害、膵炎、心臓病を引き起こす可能性があります。 米国心臓協会は、高トリグリセリドを下げるために、医師の監督下で1日あたり2〜4 gのEPA / DHAを摂取することを推奨しています。 Annals of Nutrition and Metabolismに掲載されたある研究では、高用量のDHA（および中鎖トリグリセリド）が血中トリグリセリドを最大50％削減しました。 総コレステロールと空腹時血糖値も低下しました。 1日に1グラムを超えるオメガ3を摂取するには、通常、サプリメントまたは強化食品が必要です。 魚油サプリメントを選ぶときは、高品質の製品を提供することがわかっている評判の良いブランドを探してください。 食事にサプリメントを追加するときは、常に医師に相談することをお勧めします。
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13.オメガ3は喘息を改善します
喘息は、エピソードの引き金となりうる多くの環境要因および食事要因に関連しています。 喘息に苦しんでいる人は、症状のない人に比べてオメガ3のレベルが低いことがいくつかの研究で示されています。 いくつかの研究は、オメガ-3が豊富な（そしてオメガ-6脂肪酸が少ない）食事が喘息患者の結果を改善することを示しています。 オメガ-3は、運動中に気管支収縮を起こす状態である、運動誘発性喘息の緩和さえ提供します。 呼吸器医学で発表された最近の研究では、参加者がオメガ-3サプリメントを摂取した後、肺機能が59％改善し、気道炎症が減少したことが報告されました。
クレジット：Getty Images喘息は、エピソードの引き金として機能する可能性のある多くの環境要因および食事要因に関連しています。 喘息に苦しんでいる人は、症状のない人に比べてオメガ3のレベルが低いことがいくつかの研究で示されています。 いくつかの研究は、オメガ-3が豊富な（そしてオメガ-6脂肪酸が少ない）食事が喘息患者の結果を改善することを示しています。 オメガ-3は、運動中に気管支収縮を起こす状態である運動誘発性喘息を緩和することさえあります。 呼吸器医学で発表された最近の研究では、参加者がオメガ-3サプリメントを摂取した後、肺機能が59％改善し、気道炎症が減少したことが報告されました。
14.オメガ3は関節炎の関節痛と硬直を改善します
関節炎は「関節の炎症」であり、状態には多くの異なる形態があります。 良いニュースは、関節炎はもはや老化の避けられない部分とは考えられていないことです。 研究によると、身体活動を通じて関節を可動に保ち、抗酸化物質とオメガ-3を豊富に含む食事をとると、関節の炎症を軽減できる可能性があります。 関節炎とリウマチで発表されたある研究では、プラセボを服用している人と比較して、オメガ3を少なくとも2.6g /日服用している参加者の関節炎の症状が20〜25％改善したことが報告されました。 参加者は、NSAID（イブプロフェン）などの従来の薬物の摂取量を減らすことができました。
クレジット：Tomwang112 / iStock / Getty Images関節炎は「関節の炎症」であり、状態には多くの異なる形態があります。 良いニュースは、関節炎はもはや老化の避けられない部分とは考えられていないことです。 研究によると、身体活動を通じて関節を可動に保ち、抗酸化物質とオメガ-3を豊富に含む食事をとると、関節の炎症を軽減できる可能性があります。 関節炎とリウマチで発表されたある研究では、プラセボを服用している人と比較して、オメガ3を少なくとも2.6g /日服用している参加者の関節炎の症状が20〜25％改善したことが報告されました。 参加者は、NSAID（イブプロフェン）などの従来の薬物の摂取量を減らすことができました。
15.オメガ3は骨の健康を改善します
複数の研究により、オメガ-3は骨密度を改善し、骨形成効果による骨折の軽減に役立つことが示されています。 食事中のオメガ-6の量が多すぎると骨の損失を増加させる炎症が生じますが、オメガ-3の抗炎症作用は骨形成細胞のマーカーを刺激し、骨損失を促進する細胞を抑制することが示されています。 骨の健康を高めるために、食事でオメガ3を増やす簡単な方法があります：ヨーグルトまたは非乳製品のスムージーにNutivaチアシードまたは殻付きヘンプシードの大さじを追加すると、それぞれ2.5 gと1 gのALAオメガ3が追加されます。 これらの種子は、サラダ、鶏肉料理、キャセロール、野菜または穀物ベースのサイドディッシュの上でも使用できます。
クレジット：badmanproduction / iStock / Getty Images複数の研究により、オメガ-3は骨密度を改善し、骨形成効果による骨折の軽減に役立つことが示されています。 食事中のオメガ-6の量が多すぎると骨の損失を増加させる炎症が生じますが、オメガ-3の抗炎症作用は骨形成細胞のマーカーを刺激し、骨損失を促進する細胞を抑制することが示されています。 骨の健康を高めるために、食事でオメガ3を増やす簡単な方法があります：ヨーグルトまたは非乳製品のスムージーに大さじ1杯のヌティバチアシードまたは殻付きヘンプシードを追加すると、それぞれ2.5 gと1 gのALAオメガ3が追加されます。 これらの種子は、サラダ、鶏肉料理、キャセロール、野菜または穀物ベースのサイドディッシュの上でも使用できます。
16.オメガ-3は心イベントのリスクを低減します
オメガ-3は、脳卒中や心臓発作などの心臓イベントのリスクを減らす方法の1つであり、血液のべたつきを抑え、破裂して脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性のある動脈に血栓やアテローム硬化性プラークを形成しやすくします。 オメガ-3はまた、心臓の不整脈のリスクを減らすために、健康な心拍とリズムを維持することに関与しています。 JAMAで報告されたある研究では、サーモンを週に1回以上摂取した男性は、心臓発作のリスクが50〜70％減少しました。 さらに、医師の健康調査では、週に1回魚を食べると、魚をほとんどまたはまったく食べなかった参加者と比較して、心臓突然死のリスクが52％低くなることが示されました。
クレジット：Betsie Van Der Meer / Taxi / Getty Imagesオメガ-3は、脳卒中や心臓発作などの心臓イベントのリスクを減らす方法の1つであり、血液のべたつきを抑え、破裂して脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性のある動脈に血栓やアテローム硬化性プラークを形成しやすくします。 オメガ-3はまた、心臓の不整脈のリスクを減らすために、健康な心拍とリズムを維持することに関与しています。 JAMAで報告されたある研究では、サーモンを週に1回以上摂取した男性は、心臓発作のリスクが50〜70％減少しました。 さらに、医師の健康調査では、週に1回魚を食べると、魚をほとんどまたはまったく食べなかった参加者と比較して、心臓突然死のリスクが52％低くなることが示されました。
17.菜食主義者とビーガンにはオメガ3サプリメントが必要
魚や魚介類を食べない菜食主義者は、植物ベースのALAのみからのオメガ3クォータを満たすのに苦労することがあります。 良いニュースは、藻類ベースのサプリメントがいくつかあることです（食物連鎖の底にある魚や魚介類がEPAとDHAを取得する方法です）。 亜麻仁油、大麻油、チアシードは、植物由来の最高のビーガン源であるオメガ-3の一部です。 注：ビーガンは、オメガ6と飽和脂肪がどれだけ消費するかを非常に意識する必要があります。 ALAからDHAおよびEPAへの変換は、大量のオメガ6およびココナッツオイルやパームカーネルオイルなどの飽和脂肪を含むナッツなどの植物性食品を大量に消費すると、大幅に減少します。
クレジット：Eric Audras / ONOKY / Getty Images魚や魚介類を食べない菜食主義者は、植物ベースのALAのみからのオメガ3クォータを満たすのに苦労することがあります。 良いニュースは、藻類ベースのサプリメントがいくつかあることです（食物連鎖の底にある魚や魚介類がEPAとDHAを取得する方法です）。 亜麻仁油、大麻油、チアシードは、植物由来の最高のビーガン源であるオメガ-3の一部です。 注：ビーガンは、オメガ6と飽和脂肪がどれだけ消費するかを非常に意識する必要があります。 ALAからDHAおよびEPAへの変換は、大量のオメガ6およびココナッツオイルやパームカーネルオイルなどの飽和脂肪を含むナッツなどの植物性食品を大量に消費すると、大幅に減少します。
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オメガ-3脂肪酸を食事に取り入れようとしていますか？ サーモンのように、オメガ3が豊富な食品は週に何回ありますか？ コメントセクションで共有してください！
：より多くのシーフードを食べる9つの言い訳（ヒント：幸せになれる！）
クレジット：Twenty20 / @ crieneオメガ-3脂肪酸を食事に取り入れようとしていますか？ サーモンのように、オメガ3が豊富な食品は週に何回ありますか？ コメントセクションで共有してください！
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