人生の闘争に直面して楽観的であることは不可能に思えるかもしれませんが、研究はそれが可能であるだけでなく、あなたの精神的および肉体的な健康に良い影響を与えることを示唆しています。 ニューヨーク大学の研究者による2007年の研究では、楽観主義者は幸せで、創造的で、問題を解決するのが速く、悲観主義者に比べて精神的覚醒度が高いことがわかりました。 楽観主義者はまた、コルチゾール（ストレスホルモン）が少なく、セロトニン（気分を刺激する神経伝達物質）がシステムを流れています。
しかし、楽観的であることを苦労しているのであれば、あなたは確かに一人ではありません。 特に健康上の問題や失業などの困難に直面して、私たちは皆、自分が望んでいるよりも頻繁に否定的であると感じています。 一部の人々は楽観的に生まれたように見えるかもしれませんが、良いニュースがあります。より楽観的になるように脳を鍛えることができます。
他の習慣と同様に、脳は繰り返し学習します。 ポジティブ思考を頻繁に練習すると、神経経路の形成のおかげで、脳は習慣を継続するように準備されます。 脳をより楽観的にトレーニングするための8つの方法をご紹介します。
1.毎日存在する
出席することは、単なる肉体的な行為以上のものです。 また、精神的および感情的に存在する能力に関連しています。 心理学者、著者、および乳がん生存者のポーレット・シャーマン、Psy.D。は、現在に至るには、自分の考えが過去、現在、未来にあるかどうかを区別し、それらを今の状態に戻す必要があると言います。
「否定的な考えの大半は過去と未来に関するものであり、対処することはできません」と彼女は言います。 「権力のポイントは現在なので、最も適応的で建設的な方法であなたの前にあるものに対処するようにしてください。」
2.静かなセルフケアに従事する
出席することの一部は、毎日の静かなセルフケアの練習を伴います。 これを行うには、呼吸や心拍数や血圧の調節など、意識せずに行う機能を調節する自律神経系をリラックスさせる方法を見つけることをお勧めします。 「これは健康、中心性、平和を促進します」と彼女は言います。 いくつかの方法には、ヨガの練習、瞑想、深呼吸、入浴が含まれます。
3.精神的な強さへのアクセス
デトロイトメディカルセンターの心理学者であるLA Barlow、Psy.D。は、あなたの精神的な自己に接続または再接続する方法を見つけることが、脳をより楽観的に訓練するのに役立つと言います。 そして、シャーマン博士は同意します：「自分よりも大きな神の力にアクセスすることは、あなたが信仰、希望、そして無条件の愛を活用するのに役立ちます。」
それがあなたにとってあまりにも「ウーウー」だと思われる場合は、特定の神、宗教、または精神的なイデオロギーではなく、自分よりも大きな何かに焦点を当ててみてください。 「あなたに話しかけるものすべてに祈り、ガイダンスを聞き、心配を愛のより高いメッセージに置き換えてください」とシャーマン博士は言います。 特定の宗教に従うよりも、自分の頭の外に出て心配することが重要です。
4.ありがとう
感謝はあなたに良いです！ 感謝すると、これらの考えは免疫機能を改善し、うつ病や不安のリスクを減らし、やる気と全体的な幸福感を高めます。
毎日感謝していることを少なくとも3つ書き留めてください。 人生で最も厳しい状況に直面しているときでさえ、あなたを取り巻く小さな良いものを認識することはいつでも可能です。
そして誰が知っていますか？ この実践は、感謝していることを認めて、携帯するノートにそれらについて書くという正式な習慣に発展する可能性があります。 感謝に集中するほど、脳は楽観的になります。
5.お支払い
親切な行為により、心地よい神経伝達物質ドーパミンの産生が増加します。 誰かに笑顔やお世辞をあげるような単純なことでも、あなたは両方の幸せを感じることができます。 お礼メールの送信、見知らぬ人のコーヒーの購入、重要な寄付への寄付など、他の人のために毎日少なくとも1つのことをするように挑戦してください。 良いカルマよりも多くのメリットを享受できます。
6.大声で笑う
笑いは本当に素晴らしい薬です。 腹笑いはセロトニン産生を誘発し、脳のストレスセンターである扁桃体を鎮めます。 お気に入りのコメディの1つを着るか、笑いヨガを試してください。 うん、あなたはそれを正しく読んだ！ 一部のヨガスタジオでは、アーサナに笑い声を提供しています。
そして、あなたが大声で笑う理由を見つけるのに苦労しているなら、助けを求めて他の人に手を差し伸べる時であるかもしれません（そして、いくつかの笑い！）。 Barlow博士は、友人、家族、同僚、または正式なサポートグループの前向きなネットワークを持つことは、困難な時期の気分を高めるのに本当に役立つと言います。
7.否定的な考えに挑戦する
将来についての恐ろしい考えに圧倒されていることに気付いたとき、シャーマン博士はそれらに挑戦するのは良い習慣だと言います。 したがって、たとえば、「私は癌にかかっているので、私は運命だ」と思うかもしれません。 シャーマン博士は、「がんにかかっている多くの人々が長く素晴らしい人生を送っている」と言うことでこれに挑戦できると言います。 言葉を少し変えるだけで、状況に対するあなたの感じ方や見方を変えることができます。
8.汗をかく時間を見つける
運動は、エンドルフィン、セロトニン、その他の楽しい脳内化学物質を高め、幸福感を促進します。 また、負の感情を放電し、コルチゾールレベルを低下させます。 シャーマン博士は、あなたが楽しんでいる運動の形式を見つけることをお勧めします。 あなたが喜びをもたらす身体活動の形に参加すると、あなたの思考が明確になり、その後、あなたはおそらくよりポジティブに感じるでしょう、と彼女は言います。
ジムに行く時間を見つけるのが難しい場合は、オンラインでフォローできるエクササイズビデオがたくさんあります。 あなたの机の隣に立っている間にあなたがすることができるルーチンさえあります。 主な目的は、汗をかいて定期的に行うことです。
そして、あなたが常にポリアンナのように明るく元気な気分ではないのですか？ それで大丈夫です！ 誰もが浮き沈みがあり、いつも幸せを感じないのはまったく普通のことです。 実際、それは目標ではありません。 目標は、否定性に圧倒されることなく、精神的および肉体的に健康なことをやり続けることです！
