オートミールが便秘を和らげるのに役立つのか、悪化させるのかについて多くの混乱があります。 オートミールは便秘を引き起こす食品の1つだと考える人もいます。 他の人は、オートミールが良い下剤であることを誓います。 それでどちらですか？
簡単な答え：オートミールは消化器系トラックをアクティブに保つことで、間違いなくあなたの内側に自由で簡単な感覚を与えることができます。 さらに、2015年2月にJournal of Food Science and Technologyで発表された研究によると、オートミールを食べるとコレステロールを下げ、血糖値を下げ、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。利点は、より良い食事の選択をするのに役立ちます。
繊維が多いほど便秘が少ない
MedlinePlusによると、食物繊維を多く含む食事を摂ることは、便秘のリスクを抑える1つの方法です。 全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜に含まれる不溶性繊維は、この目的に特に有益です。 このタイプの繊維はあなたの便にかさばりを加え、水分を閉じ込めて便を柔らかくします。 柔らかくてかさばるスツールは消化管を通過しやすいので、オートミールを食べると、便秘にならないように規則正しく保つことができます。
オートミールの2種類の繊維
事実、オートミールには、可溶性と不溶性の2種類の繊維が含まれています。 可溶性繊維がゆるい便に結合します。 バナナのようなオートミールは、下痢を引き起こす可能性のある胃のバグがあるときに食べるのが良い理由です。 しかし、バナナも結合しているため、ペクチンと呼ばれる可溶性繊維が多いため、消化が遅くなる可能性があります。 オートミールの高不溶性繊維含有量は、胃腸管内のトラフィックの移動を維持するのに役立ちます。 対照的に、バナナ、特に熟したバナナはあなたを便秘させるかもしれません。
それがオートミールが便秘の友達ではない理由です。 水で調製したレギュラーまたはクイックオートミールの各カップには、約4グラムの繊維が含まれています。 これは、1日の25グラムの値の約16％です。 このうち、約半分、つまり2グラムは、腸に水を引き込むことで便秘を防ぐのに役立つ不溶性繊維で構成されています。 残りの半分はコレステロールを下げる可溶性繊維で構成されています。
ゆっくりと水を飲む
食物繊維の多い食事は便秘の予防に役立ちますが、食物繊維の摂取量をあまりにも早く増やし、飲む水の量も増やさないと、実際に体が慣れるまで便秘、鼓腸、ガスまたは下痢を引き起こす可能性があります繊維の新しい、より高い摂取。 メイヨークリニックによると、1日あたり50グラムを超える繊維を食べると、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などの特定の栄養素の吸収が妨げられる可能性があります。
ゲームと消化を強化する
National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、毎日約30分間運動し、1日あたり少なくとも8杯の水を飲むことで定期的に運動することができます。 あなたの排便を保持しようとしないでください。 衝動を感じるときはいつでもトイレに行く。 そうしないと、この衝動を感じなくなる可能性があります。 朝食を食べてから約15分から45分後にトイレを使用すると便利な場合があります。 服用している薬が便秘の原因になっていないかどうか、医師に確認してください。
