毎朝ベルトを締めるのに苦労しているときに、中央部の脂肪が深く吸い込む必要がある場合は、簡単に呼吸する理由があります。 このエリアに奇跡的に脂肪を打つような食べ物や運動はありませんが、全体的な体脂肪を減らし、健康的なライフスタイルの変更で腰と背中を削ることができます。 それには少し時間がかかり、食事や運動の仕方に注意を払う必要があります。
フランクをターゲットにできない
可能であれば、脇腹の脂肪だけをターゲットにする方法はありません。 体の特定の領域で脂肪を選択的に燃やすことができるという誤解です。 脂肪の損失は、カロリー不足と呼ばれる状態になると起こります。 この状態に到達するには、カロリー消費量がカロリー摂取量よりも多くなければなりません。 食事への注意と定期的な運動は、この状態に到達して維持するのに役立ちます。これにより、中央部や体の他の部分から脂肪が失われます。
不健康なダイエットアイテムを削除する
脇腹の脂肪が燃焼することを期待する食べ物を探すのではなく、カロリー、脂肪、砂糖が少ない栄養価の高い食べ物でいっぱいの健康的な食事を作ることに焦点を合わせます。 最初のステップは、食事から高カロリー、高脂肪、糖分の多いアイテムを取り除くことです。 これには、揚げ物、甘味飲料、クッキーやチップなどのスナックが含まれます。 これらの食物はカロリー爆弾であり、あなたの食事にほとんど栄養価をもたらさず、問題のある部分を整えるのを難しくするだけです。
健康的な食事を作る
食事から不健康な食べ物を排除したら、通常食べる食べ物のより健康的な代替品を見つけることに集中してください。 朝食にオムレツを楽しむ場合は、卵白と低脂肪チーズに切り替え、オムレツにハムではなく新鮮な野菜を入れます。 ランチとディナーの野菜含有量を増やします。 たとえば、ランチにフライドポテトの代わりに低脂肪ドレッシングを添えたサイドサラダを注文し、パスタなどのでんぷんの量を減らしながら、夕食に野菜をより多く提供します。 果物などの健康的なスナックを手元に置いて、渇望があるときに楽しんでください。
運動は方程式の一部です
何らかの形の身体活動をスケジュールに含めると、カロリー不足に到達しやすくなります。 運動は活発である必要はありませんが、運動が激しいほど、カロリー燃焼は高くなります。 早歩きなどの適度なものを好む場合は、このアクティビティに週に約300分を費やすことを計画してください。 それは、週に5回、約60分の散歩です。 エクササイズを10分または15分のチャンクに分割することもできます。 ジョギングなどのより激しい運動を行う場合、1週間に約150分、より少ない運動を行うことができます。 レジスタンストレーニングも重要です。なぜなら、それは無駄のない筋肉量を増やし、代謝率を高めるからです。 ちょうど中央部の強化に集中するのではなく、すべての主要な筋肉グループを対象とする少なくとも2週間に1回の筋力トレーニングセッションに参加します。
