個人が日常的に必要とするビタミンとミネラルのレベルは、彼の体、ライフスタイル、性別、年齢に大きく依存します。 たとえば、高齢者は健康を維持するために、カルシウムとマグネシウムのミネラルをより多く摂取する必要があります。 日差しの中でめったに外に出ない人は、食事にビタミンDが不足している場合に対処すべきビタミンDの問題を抱えている可能性があります。 ただし、必要なビタミンD、マグネシウム、カルシウムの補給量はさまざまである可能性があり、医師は個別の用量を推奨できます。 最初に医師に相談することなく、子供にビタミンやミネラルのサプリメントを与えないでください。
ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収、細胞の成長、神経筋および免疫プロセスを促進するために必要な必須ビタミンです。 炎症の抑制にも効果的です。 どのレベルが適切であるかについて、研究者と医療専門家の間で意見の相違があります。 一部の研究者は、大人は毎日少なくとも2, 000の国際単位、またはIUを摂取すべきだと言っています。 子供、その半分の量。 妊婦や高齢者など。 医学研究所の食品栄養委員会を含む他の研究者は、1歳までの乳児には400 IU、70歳までは1日あたり600 IUを推奨しています。70歳以降、IOMは摂取量を800 IUに増やすことを推奨しています。
カルシウム
カルシウムは強力な骨と歯に関連しており、血管系、神経系、内分泌系、筋肉系、心血管系などの体内の機能系にも役割を果たします。 推奨されるカルシウムの食事許容量は、年齢と性別に基づいています。 1歳から3歳までの子供は約700ミリグラムを摂取する必要があります。 4から8歳-1, 000ミリグラム; 年齢9〜18-毎日1, 300ミリグラムのカルシウム。 18歳以降、51歳まで男性と女性の両方で推奨レベルは1, 000ミリグラムに低下します。51歳では、女性は約1, 200ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があり、71歳までに男性の推奨レベルは1日に増加します1, 200ミリグラム。
マグネシウム
マグネシウムは、筋肉、心血管、神経系の適切な機能において重要な役割を果たします。 また、強力な免疫システムをサポートする上でも重要です。 3歳までの乳児に推奨されるマグネシウムの1日摂取量は40〜80ミリグラムです。 4〜6歳、120ミリグラム。 7〜10歳、170ミリグラム。 思春期および成人男性270〜400ミリグラム。 思春期および成人女性、280〜320ミリグラム。
ビタミンD、カルシウム、マグネシウムの供給源
いくつかの魚、アーモンド、大豆、ほうれん草には高レベルのマグネシウムが含まれていますが、豆、米、レーズン、チョコレートには少量のマグネシウムが含まれています。 ビタミンDが豊富な食品には、さまざまな魚、肝臓、卵、チーズが含まれます。 ヨーグルト、ミルク、イワシ、ほうれん草、モッツァレラチーズ、さまざまな緑の葉野菜も、カルシウムのRDAを満たすのに役立ちます。 ビタミンやミネラルが豊富な食事を摂るのが最善ですが、サプリメントを摂取して必要なものを摂取することもできます。
