エクササイズバンド、ダンベル、バーベル、体重エクササイズで肘を強化できます。 肘関節には2種類の動きがあります。腕を曲げてまっすぐにする屈曲伸展と、手のひらを上下に回す回内回外です。 肘を強化するには、適切なテクニックでエクササイズを行いながら、関節を可動域全体で動かします。 アクティビティが痛い、または気分が悪い場合は、そのエクササイズをスキップして別のエクササイズに進みます。 肘の負傷または固定後にリハビリをしている場合は、光を開始し、徐々に強度を徐々に増やします。
エクササイズバンド
運動バンドまたはケーブルを使用して、肘の筋肉を強化します。 バーベルやダンベルとは異なり、エクササイズバンドは、エクササイズの全範囲で抵抗を提供します。 バンドは、怪我の後、または可動域が制限されている場合に肘を強化するための生産的な開始ツールです。 痛みのない可動域を通して、基本的な運動を何度も繰り返します。 肘の抵抗バンドオプションには、手首カール、逆手首カール、手首回転、親指アップ（放射状偏差）手首カール、ハンマーカール、上腕二頭筋カール、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋延長、上腕三頭筋キックバックが含まれます。
ダンベル
ダンベルは、前腕と上腕の筋肉の幅広いエクササイズに使用できるため、肘の強度を高めるのに非常に効果的です。 ダンベルは3つの平面すべてを移動するため、バーベルやエクササイズマシンよりも筋肉をより強く動員し、安定させます。 イリノイ大学のマッキンリーヘルスセンターでは、逆手首のカール、手首の回転、親指アップ（放射状の逸脱）手首のカールを含むダンベルトレーニングを推奨しています。 トレーニングセッションの間に休息日を設けて、週に3日、各エクササイズを10回繰り返して3セット実行します。
バーベル
バーベルを使用して、リストカール、逆手首カール、バーベルカール、逆カール、上腕三頭筋拡張などの肘強化運動を行います。 これらの基本的なバーベルエクササイズを週に2回、5〜12回繰り返して2〜3セット実行すると、筋肉量と筋力が向上します。 怪我をリハビリする場合は、トレーニングルーチンにバーベルエクササイズを組み込む前に、肩、肘、手首の可動域が完全で、左右の力が等しいことを確認してください。
体重運動
プルアップとプッシュアップはどちらも肘の強度を高めることができます。 これらのエクササイズを肘のトレーニングに追加する前に、上腕全体の完全な可動域と安定性を確保してください。 さまざまなグリップを備えたプルアップまたはチンアップは、前腕のすべてのグリップ筋肉に加えて、すべての肘の屈曲筋肉をターゲットにします。 3〜4日ごとにできるだけ多くの担当者を実行します。 何度も繰り返し実行できない場合は、バンジーストラップを使用して支援するか、エキセントリックまたはネガティブな収縮を行います。 腕立て伏せは、上腕の後ろの三頭筋を強化します。 4〜3日ごとに10〜25回の繰り返しを3〜4セット実行します。
