食事の交換用スムージーは、ランニングや急いでいるときの伝統的な食事に代わる素晴らしい選択肢です。 彼らはまた、あなたがどれだけ食べているかという推測を取り除き、カロリーを数える必要性を最小限にし、しばしば体重を減らしやすくします。
ヒント
減量ダイエットを試みる前に、医師または登録栄養士に相談してアドバイスやガイダンスを求めたり、自分に合っているかどうかを調べたりしてください。
食事交換スムージーは効果的ですか？
500から800カロリーを含む従来の食事を200から300カロリーを含む食事代替スムージーに交換すると、1日あたりのカロリー摂取量を効果的に減らすことができます。
Journal of Nutrition、Health&Aging で2015年1月に発表された25人の高齢の腹部肥満の男性と女性の小規模な研究で、研究者は、食事代替製品を組み込んだ12週間の減量介入が臨床的に有意な体重に関連していることを発見しました心血管代謝リスクの損失と改善。
食事の交換用スムージーは長期的には持続可能ではありませんが、1日を通してより少ないカロリーを食べるのに役立つものは、短期的には体重を減らすのに役立ちます。 食事中にホールフードを消費しながら、1日1食の食事代替スムージーを摂取すると、健康で活力のある体に必要な栄養素を得ることができます。
タンパク質の利点
タンパク質は、あなたの体が細胞を修復し、新しい細胞を作るのを助けるため、生命の構成要素です。 食事中のタンパク質は、特に子供やティーンエイジャーの成長と発達、および妊娠中の胎児の成長のサポートに不可欠です。 食事代替スムージーを選択するときは、あなたの体が単独では生成できないアミノ酸の組み合わせを持っているものを選ぶことが重要です。 これらは必須アミノ酸と呼ばれます。
クリーブランドクリニックによると、果物だけで構成されたスムージーは不均衡なミニミールであるため、タンパク質やグリーンを追加することが非常に重要です。 スムージーの食事代替品として使用できるプロテインパウダーには、通常、次のいずれかが含まれています。
- 乳漿タンパク
- カゼインタンパク質
- 卵白タンパク質
- 大豆たんぱく質
- エンドウタンパク
- 米タンパク質
健康的なスムージーを作る
減量のために独自の健康的なスムージーを作成するときは、必ず成分を測定し、カロリーを追跡してください。
1.液体から始めます。
乳製品以外の牛乳、緑茶、ココナッツ水などの液体ベースに、低カロリー、低糖の選択肢を選んでみてください。
2.タンパク質を選びます。
ここで、乳清タンパク質、植物タンパク質、大豆タンパク質などのタンパク質粉末のスクープを追加できます。 パウダーをスキップしたい場合は、ナッツバター、豆腐、ヨーグルトもすべて、タンパク質を追加するための健康的な選択肢です。
3.新鮮な果物または冷凍果物を追加します。
ほとんどすべてのカットフルーツはスムージーで素晴らしい味がします。 新鮮なフルーツを使用している場合は、アイスキューブも追加して、テクスチャを厚くします。
4.野菜を追加します。
スムージーにケールやほうれん草を加えると、飲み物の味を損なうことなくグリーンに詰め込めます。 メイヨークリニックは、果物と混ぜた緑のスムージーがビタミンAとCの優れた供給源であることを指摘しています。
5.フレーバーブースターで仕上げます。
スムージーにバニラエッセンス、ミント、ジンジャーを加えてカスタムフレーバーを作成します。 シナモンはまた、驚くべき健康上の利点を持つ優れた添加物です。
