安定性ボールは、リハビリの専門家の間で人気のあるツールであり、ボールの治療的価値を長い間理解し、高く評価してきました。 フィットネスインストラクターは、グループフィットネス設定でボールを使用して、クラスに多様性を加えながら、コアマッスルに挑戦する方法を楽しんでいます。 米国カイロプラクティック協会は、安定性ボールを賞賛し、その使用により自然の痛み抑制剤が放出され、一部の患者の痛みが軽減されると主張しています。 皮肉なことに、セラピストやフィットネスの専門家が腰痛を予防および治療するために使用するものと同じ安定性ボールは、場合によっては腰痛を引き起こす、または悪化させる可能性があります。
ボール
安定性ボールの不安定な表面に座ると、コアの筋肉が即座に攻撃を受けます。 不安定な感覚への自然な反応として、胃、背中、骨盤底、および腰の筋肉が動き出し、バランスを維持するために力を入れます。 その結果、適切な姿勢とバランスを維持するのに役立つ筋肉であるコア筋肉がトレーニングを受けます。 安定したボールの上に座る以外に何もしなくても、あなたは「積極的に」座ります。 あなたの下のボールの絶え間ないシフトに適応するとき、あなたのコア筋肉は積極的に関与したままです。
コア強度
フィットネスレジメンの一環として一貫して使用すると、安定性ボールは中核の筋力を強化するのに役立ちます。 強力なコアは、より良い姿勢とバランスに関連付けられ、スポーツパフォーマンスの向上と怪我の防止に貢献できます。 「Journal of Strength and Conditioning Research」の2007年5月号で報告された研究では、研究者は、腹部のクランチにボールを使用すると、従来のクランチよりも劇的にコアの筋肉を活性化し、コアの強度と安定性をより効果的に構築すると結論付けました。
