カフェインはさまざまな機能を果たし、コーヒー、紅茶、チョコレートなどの飲料に自然に含まれているほか、頭痛薬やコーラ飲料への添加物としても使用されています。 コーヒーサイエンスインフォメーションセンターでは、カフェインは世界で最も広く消費されている薬理活性物質であり、中枢神経系を活性化して一時的な刺激作用を引き起こす薬物として機能することを指摘しています。 ほとんどの場合、カフェインの利点は結果に優先します。 ただし、使用中の節度は、睡眠障害、いらいら、緊張などの機能障害を防ぐために重要です。
覚醒
昼間のカフェインの過度の使用は、覚醒度の増加に関して、夜間のカフェインの使用と同様の効果があります。 多くの場合、夜勤や夜間の運転が必要な仕事をしている個人にとっては、注意を怠らないことが重要です。 「内科年報」の2006年の調査研究では、夜間にカフェインを使用して運転を改善した被験者は、運転中に疲労を経験しカフェインを使用していない人と比較して、十分なドライバーのパフォーマンスが得られると結論付けました。 しかし、覚醒度とパフォーマンスの持続時間は、個人や消費されるカフェインの投与量によって異なります。 カフェインの消費は夜に一時的に覚醒度を高めることができますが、アルコールに酔っている人の飲酒を引き起こしません。
睡眠の質が悪い
不眠症は、特に24時間で500ミリグラム以上が消費される場合、深夜のカフェイン入り飲料を飲むことの副作用です。 ジョンズホプキンスベイビューメディカルセンターによると、就寝前にカフェイン入りの飲料を飲むと、睡眠の開始が遅れ、夜間に達成される通常の睡眠段階が変化します。 「British Journal of Clinical Pharmacology」で報告された1974年の研究では、夜に300ミリグラムのカフェインを投与した後の中年成人の睡眠障害を調査しました。 研究参加者は覚醒状態の増加を示し、睡眠が発生すると、被験者は十分な深い睡眠段階に達することができませんでした。 進行中の睡眠研究は、カフェイン睡眠障害が個人の感受性と物質、用量、使用頻度に依存していることを報告し続けています。
日中の疲れ
夜にカフェインを使用すると、日中に起きていることが困難になり、認知機能を妨げる可能性があります。 アメリカ睡眠医学アカデミーは、「小児科」で発表された2009年の研究が結論を下したことを示しています。夜通しカフェインを使用している青年は、学校で疲れを感じ、授業への参加を減らし、思考を遅らせる傾向がありました。 日中の無気力に加えて、十分で深い睡眠不足により、いらいらや気分障害が発生する可能性があります。
急性離脱
深夜使用の翌日にカフェインの離脱を経験する可能性は、頭痛、集中力の低下、不安などの副作用をもたらします。 離脱症状の発現は、個人によって異なります。 しかし、ジョンズ・ホプキンス・ベイビュー・メディカル・センターのウェブサイトは、わずか30ミリグラムのカフェインから離脱が起こる可能性があると説明しています。 禁断症状を防ぐために、カフェインの日中の使用を最小限にし、夜のカフェイン消費を避けることをお勧めします。
