あなたが座り込んでトレーニングを開始すると、胸郭の下の痙攣、またはサイドステッチが発生する可能性があります。 フィット感のある人は、エクササイズの強度を高めるときにサイドステッチを開発することもできます。
あなたがより強くなり、あなたのフィットネスレジメンに慣れるにつれて、サイドステッチは自然に消えるべきです。 ストレッチはサイドステッチを軽減するのに役立ちますが、コアエクササイズはrib骨周囲の筋肉を強化し、エクササイズ中のけいれんを防ぐのに役立ちます。
Ri骨周囲の筋肉のけいれん
横隔膜は、胸腔と肺を腹部から分離します。 呼吸すると、横隔膜が収縮して拡張します。 激しい運動中、これらの収縮はより顕著になります。 横隔膜が過剰に運動している場合、筋肉のけいれんにつながり、横縫いを引き起こす可能性があります。
厳しい運動中に、呼吸に関与する筋肉に十分な血液が届かない可能性があります。 一部の人々は、ジュースを飲んだり、トレーニングの直前に食事をした後に、横糸を取得します。 ただし、サイドステッチの正確な原因は不明のままです。
胸郭の下にけいれんを感じたら、運動の強度を下げ、体に水分を補給し、サイドステッチが落ち着くのを待ちます。 けいれんが続く場合は、運動を停止します。
救済のためのストレッチ
スイマーがワークアウト中にamp屈したふくらはぎの筋肉を優しく伸ばすのと同じ方法で、ストレッチで胸郭の下の痙攣を緩和できる場合があります。 けいれんが右側にある場合は、右腕を頭上に上げ、右手を頭の後ろに置きます。
運動を続けることができますが、ストレッチを30〜60秒間保持し、rib骨の下の結び目を緩めます。 また、手でcr屈な領域を押し下げて、痛みのポイントに圧力をかけることができます。 痛みが消えるまで、サイドステッチに圧力をかけたまま、ゆっくりと前後に曲げます。
適切にウォームアップする
サイドステッチを妨げる可能性のある運動には、運動前に横隔膜を温め、コアを強化することが含まれます。 ワークアウトの前に、床に座って片方の手を胸に、もう片方を胃に置きます。 深く吸い込んで、肺をいっぱいに満たします。
空気がなくなるまで息を吐きます。 数回の呼吸サイクルの間、手を上げ下げするのを見てください。 コアの筋肉、特に斜筋を強化することにより、運動強度の変化に対応できるようになります。
けいれんが慢性の場合
rib骨の下のけいれんが持続または悪化する場合は、医師に相談してください。 Marcia AndersonによるFundamentals of Sports Injury Managementによると、慢性けいれんは運動誘発性気管支痙攣の兆候であり、喘息の最大90％および喘息のない人の約30％に影響を与えます。
