鉄欠乏性貧血を治療するための鉄の錠剤を摂取する最良の方法は、空腹時またはビタミンCの供給源を使用することです。カフェイン、牛乳、制酸薬を含む鉄サプリメントを摂取すると、体内の元素鉄の吸収が少なくなります。
鉄の丸薬は吐き気を引き起こす可能性があります。
毎日の鉄摂取量の推奨事項
毎日必要な鉄の量は、年齢と性別によって異なります。 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、鉄の推奨される日当（RDA）は次のとおりです。
- 7〜12か月の乳児では1日あたり11ミリグラム* 1〜3歳の幼児では1日あたり7ミリグラム
- 4〜8歳の子供は1日あたり10ミリグラム
- 9〜13歳の子供は1日あたり8ミリグラム
- 14〜18歳の男性で1日あたり11ミリグラム
- 14〜18歳の女性で1日あたり15ミリグラム
- 19〜50歳の男性で1日8ミリグラム
- 19〜50歳の女性で1日あたり18ミリグラム
- 妊娠中の人は1日あたり27ミリグラム
- 母乳育児の人は1日あたり9〜10ミリグラム* 51歳以上の大人は1日あたり8ミリグラム
鉄サプリメントが必要なのは誰ですか？
ハーバードヘルスパブリッシングによると、アメリカ人の1〜2パーセントは鉄欠乏性貧血で、赤血球に酸素を運ぶのに十分な鉄がない状態です。 ほとんどの場合、人々は食事から必要な鉄を摂取します。
食事性鉄の最も吸収されやすい形態はヘム鉄で、ヘモグロビンタンパク質に付着しています。 ヘム鉄は、魚、赤身の肉、鶏肉に含まれています。 タンパク質に結合していない非ヘム鉄は、葉物野菜や豆などの植物性食品に含まれています。
鉄欠乏性貧血の原因には以下が含まれます：
- 失血
- 鉄の吸収に問題がある（例：セリアック病やクローン病などの状態による）
- 鉄分の少ない食事
- 妊娠
- 重い期間
鉄欠乏性貧血には、次のような多くの症状があります。
- 倦怠感
- 頭痛
- めまいや立ちくらみを感じる
- 舌の腫れや痛み
- 手足の冷感
- 脆い爪
- ピカ、氷や土などの非食品物質に対する渇望があるとき
- 速いハートビート
- 息切れ
鉄分サプリメントの摂取方法
クリーブランドクリニックによると、日中に鉄を2回以上服用することが、最大量を吸収する最良の方法です。 他にも従うことができるガイドラインがいくつかあります。
- 空腹時に鉄分を補給してください 。 ロチェスター大学医療センターは、空腹時に鉄分サプリメントを摂取すると、体が吸収する元素鉄の量を増やすのに役立つと述べています。
- ビタミンCを鉄分サプリメントと一緒に摂取すると、より多くの元素鉄を吸収できます。 オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによると、ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を「大幅に強化」します。 MedlinePlusは、少量のオレンジジュースを飲むか、ビタミンCサプリメントを摂取すると同時に、鉄分を補給することをお勧めします。
- 制酸剤と鉄の錠剤を服用しないでください 。 メイヨークリニックでは、制酸剤は鉄の吸収を妨げる可能性があるため、制酸剤を服用する予定がある場合は、制酸剤の2時間前または2時間後に鉄分サプリメントを服用してください。
- ミルクとカフェインは鉄の丸薬を妨げます。 国立衛生研究所の栄養補助食品局は、カルシウム（牛乳に含まれる）が非ヘムおよびヘム鉄のバイオアベイラビリティを低下させる可能性があると説明しています。 また、Linus Pauling Instituteによると、コーヒーやお茶に含まれるフェノール化合物は非ヘム鉄と結合するため、体が吸収しにくくなります。 そのため、鉄分サプリメントを摂取する1時間前または1時間後にカフェインを摂取することは避けてください。
- 鉄欠乏性貧血のリスクがない場合は、おそらく特定の鉄サプリメントは必要ありません 。 Linus Pauling Instituteによると、成人男性や閉経後の女性のように鉄欠乏のリスクがない人は、医学的評価なしに鉄サプリメントを摂取すべきではありません。
鉄の丸薬は吐き気を引き起こしますか？
鉄の錠剤は腹部のけいれん、吐き気、下痢などの副作用を引き起こす可能性があるため、一部の人々は空腹時にサプリメントを摂取しないことを好みます。 その場合、少量の食物とともに鉄分サプリメントを摂取できます。
ジャーナル Gutの 2019年6月号の研究では、鉄欠乏性貧血の336人の被験者に対する鉄サプリメントの効果を調査しました。 各参加者には、1日2回200 mgの経口硫酸第一鉄が与えられました。 参加者のほぼ67パーセントが黒ずんだ便を、20パーセントが下痢を、20パーセント以上が便秘を、11パーセント以上が鉄の錠剤が吐き気を引き起こしました。
鉄の量
米国血液学会によると、鉄欠乏性貧血のある人は、毎日150〜200ミリグラムの元素鉄を含む鉄の錠剤を服用する必要があります。 また、すでに鉄を含むマルチビタミン剤を服用している場合は、鉄サプリメントの投与量について医師と相談することをお勧めします。
ビタミン中の鉄は、マルチビタミンがどの年齢層と性別のために作られたかによって異なります。 通常、月経年齢の女性向けのマルチビタミンには、男性向けのマルチビタミンよりも多くの元素鉄が含まれています。
鉄分が多すぎると子供に有毒になる可能性があるため、専門家は鉄のサプリメントとビタミンを子供の手の届かないところに保管することをお勧めします。 ロチェスター大学医療センターは、鉄を含むビタミンはしばしばキャンディーと間違われる可能性のある明るい色の錠剤またはグミとして来るため、偶発的な鉄の過剰摂取が米国の子供における中毒の第一の原因であると言います。
