腹部、スペアタイヤ、中年スプレッド。 多くの名前がありますが、腹の下にあり、腸を取り囲む脂肪は、医療専門家によって大網または内臓脂肪とも呼ばれます。 誰も過剰な脂肪を持ち歩くことを楽しんでいませんが、このタイプの脂肪は、心臓病、認知症、喘息、乳房や結腸などの特定の種類の癌のリスクを高める可能性があるため、特に有害です。 大網脂肪の減少に役立つ食事はありませんが、全体的な減量を促進する低カロリーの健康的な食事は、腹部脂肪の減少に役立ちます。
カロリー数
体重を減らし、大網の脂肪をいくらか減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 一般に、ほとんどの女性は、1日あたりの摂取量を1, 000から1, 200カロリーに制限することで体重を減らすことができ、男性と体重が165ポンドを超える女性は、1日あたりの摂取量を1, 200から1, 600カロリーに制限することで体重を減らすことができます国立心肺血液研究所。 週に2ポンドを超えるなど、体重が急激に減る場合は、1日のカロリー摂取量を100カロリー増やします。 ハーバード大学医学部によると、減量が速すぎると代謝が遅くなり、後の段階で脂肪がより効率的に蓄積される可能性があります。
減量のための食事の基本
体重を減らそうとするときは、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品など、すべての食品グループのさまざまな食品を含むバランスの取れた食事を食べることが道です。 大網の脂肪を減らすのに役立つ食事プランには、ほぼ同じサイズの3つの食事と、毎日1つのスナックが含まれます。 定期的に食べることは、エネルギーレベルを上げて空腹を抑えるのに役立ちます。 栄養摂取量を増やすために、各食事にできるだけ多くの食品グループを含めるようにしてください。
食べるべきものと食べないもの
大網の脂肪を減らすために食事に特定の種類の食物や栄養素を含めると、不要な脂肪を失いやすくなります。 洗練された炭水化物（白パンとソーダ）を複雑な炭水化物（全粒穀物、果物、野菜）に置き換えると、減量しやすくなります。 飽和脂肪やトランス脂肪の代わりに、より多くの多価不飽和脂肪（サケ、マグロ、ナッツ、種子、大豆油）を食べると、腹が大きくなるのを防ぐのにも役立ちます。 牛乳、ヨーグルト、豆腐などのカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やすことも、腰を弱めるのに役立ちます。
すべてを一緒に入れて
食事中の朝食で大網の脂肪を減らすために、新鮮なベリーとクルミをトッピングしたオートミールに脱脂牛乳を入れて楽しむことができます。 健康的なランチには、レンズ豆のスープ、さいの目に切った鶏肉、バルサミコ酢と大豆油を混ぜたグリーン、新鮮なオレンジ、無脂肪ヨーグルトの容器が含まれます。 満足のいく夕食には、焼きmonと蒸しブロッコリーのsalり焼きが含まれます。 スナックには、脱脂乳入りの無糖全粒シリアルのボウルが適しています。
