マッスルミルクは、Cytosportが販売するサプリメントプロテインドリンクです。最大限の効果を得るには、運動後すぐに飲むことをお勧めします。 粉末ミックスまたはすぐに飲めるボトルとカートンで提供されます。 サイトスポーツは、この製品がエネルギー、無駄のない筋肉の成長、運動の回復をもたらすと主張しています。 1つの14オンス すぐに飲めるボトルは25 gのタンパク質を提供し、2スクープの粉末ミックスは32 gのタンパク質を提供します。 すべての品種は20のビタミンとミネラルを提供しています。 マッスルミルクは、国際スポーツ栄養学会がトレーニングの前後に摂取することを推奨しているタンパク質の摂取量を満たす便利な方法です。
ステップ1
すぐに飲める製品または粉末ミックスを選択してください。 粉末ミックスを使用する場合は、シェーカーボトルと水が必要になることに注意してください。
ステップ2
その製品を選択する場合は、1スクープのパウダーを5〜6オンスと混ぜます。 タンパク質16 gの水、またはスクープ2杯を10〜12オンスと混ぜます。 タンパク質32 gの水。 ミックスと水をシェーカーボトルに入れて、激しく振って滑らかに振ってください。
ステップ3
筋力トレーニングの直後にマッスルミルクを飲むと、修復や回復に最も必要なときにタンパク質から筋肉にアミノ酸を届けることができます。 シャワーを浴びるか家に帰るまで待たないでください。
必要なもの
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粉末ミックス用シェーカーボトル
粉末ミックス用の水
ヒント
1スクープパウダーマッスルミルクミックスには、150カロリーが含まれています。 ミルク、ジュース、またはその他の材料を使用すると、シェイクにはかなりの数の追加カロリーが含まれる可能性があります。 体重を増やしたくない場合は、これらのカロリーを1日の総摂取量の一部として数えます。 マッスルミルクには、カロリーが少ない「ライト」バージョンもあります。
30 gを超えるタンパク質を消費する必要はありません。 「Journal of the American Dietetic Association」の2009年9月号に掲載された研究では、30 gを超えるタンパク質を1回で摂取しても筋肉の成長はそれ以上刺激されないことがわかりました。
マッスルミルクパウダーは牛乳と混ぜてカロリーを増やし、タンパク質、カルシウム、カリウム、ビタミンDを追加できます。牛乳を使用すると、飲み物をクリーミーで美味しくすることができます。
警告
マッスルミルクは、乳糖およびグルテンを含まないが、乳の派生物であるホエーおよびカゼインタンパク質を含む。 ミルクアレルギーがある場合は、マッスルミルクの使用を避けてください。 マッスルミルクには、ビタミンやミネラルの補給、アミノ酸の追加も含まれています。 米国食品医薬品局はサプリメントを規制していませんので、ご自身の責任で摂取してください。 主な栄養源としてマッスルミルクを使用しないでください。
