流行の食生活を避け、健康的な食事と体重減少のための実践的なアドバイスの使用を検討してください-あなたの野菜を食べる。 ザウアークラウトは、減量計画を補完する低カロリー食品です。 カップの3分の2に15カロリーあるこの発酵キャベツは、食事に味と栄養を加えるために脂肪の多い食品と組み合わせる必要はありません。
ステップ1
ザウアークラウトを選択するときは、ナトリウム含量、カロリー、1食分量など、栄養に関する重要な考慮事項を考慮してください。 あなたは創造的であり、新鮮なキャベツの頭を購入し、独自のザワークラウトを作ることができます。
ステップ2
食事の合間にお腹がすいたら、ザウアークラウトを1食分食べる。 ザウアークラウトは、メイヨークリニックが低エネルギー密度の食品と呼んでいるもので、全体のカロリーがほとんど含まれていないかなりの量の食品です。 1サービングのザワークラウトを電子レンジ用ボウルに入れ、約40秒間加熱します。
ステップ3
ザウアークラウトを昼食と夕食に追加します。 ソーセージ、鶏肉、赤身の牛肉など、ほぼすべてのタンパク質とペアになります。 ザウアークラウトを食事に追加すると、全体の繊維含有量が増加し、2/3カップのサービングごとに3.1gの繊維が提供されます。 食物繊維はすぐにあなたを満たし、空腹感を抑えます。
ステップ4
毎日8オンスのグラスを少なくとも8杯飲んでください。 ザウアークラウトは、キャベツを塩水で数週間発酵させて作られます。 キャベツに残っている塩水は、一食ごとにナトリウムのパンチを詰める傾向があります。 水分を補給して、過剰なナトリウムを体から洗い流します。
必要なもの
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ザウアークラウト
水
ヒント
最高の減量戦略のために、ザウアークラウトを皮のない家禽、魚、肉の赤身で食べる。
警告
American Heart Associationによると、推奨される1日あたり2, 300 mgのナトリウムの食事許容量を超えないようにしてください。 毎日のナトリウムの好ましい摂取量は1, 500 mg未満です。
