椎間板の間にある枕状の嚢は、歩く、ジャンプする、ひねるときに脊椎の衝撃を吸収します。 ディスクは絶えずいっぱいになり、内部の液体の量を減らしています。 ディスクに厚いゼリーの吸収性がないと、脊椎が折れて割れてしまいます。 仰向けに寝ている間に脊椎円板がいっぱいになるので、朝一番になります。 あなたは実際、ディスクがぎっしりいっぱいになった朝、少し背が高くなっています。 朝のエクササイズで緊張を和らげ、毎日のすべての活動を通して背中が適切に機能するようにします。 進行中の背中の治療やその他の合併症を妨げる可能性のある運動を行う前に、医師に相談してください。
ロールズ
ベッドから出る前に、きつい脊椎ディスクを緩めるプロセスを開始できます。 ベッドで仰向けになり、膝を胸に向けて曲げます。 膝を曲げた状態で、片方に転がし、もう片方に転がします。 各方向に数インチの小さな円弧から始めて、ディスクが緩むにつれて円弧を大きくします。 最後のアークのために、ベッドの表面に膝を触れることを目指してください。 ゆっくりと移動し、1分間続けます。
ストレッチング
脊椎ディスクをその日の動きに備えさせるには、長く、ゆっくり、安定したストレッチが最適です。 目を覚ましたら、手を頭の上に持ち上げて、最初に手首を、次にもう一方の手首を軽く引っ張り、バウンドしないように注意してください。 快適な服装のまま、足を少し広げて床に座ります。 ゆっくりと片側に手を伸ばし、右足首をつかみます。 頭を右膝まで下げ、その位置を20〜30秒間保持します。 ゆっくりと上昇し、反対側で繰り返します。 背中を平らにして膝を上げ、両手を足に巻き付けて膝を胸に向けて引っ張ることにより、腰にさらにストレッチをかけます。 20〜30秒間押し続けて離します。
影響が少ない
ストレッチを慎重に行った後、低負荷の有酸素運動で朝のレジメンを続けてください。 脳神経障害および脳卒中研究所によると、長時間の無活動の後、30分間の低負荷エアロビクスが理想的です。 脊椎ディスクの液体を活性化することに加えて、運動は筋肉を構築し、持久力レベルを高めます。 適切な早朝のエクササイズには、サイクリングまたはエアロバイク、エリプティカルトレーナーまたはトレッドミルの使用が含まれます。 水泳ラップは、脊椎を緩め、脊椎円板の柔軟性を高める理想的な運動です。
警告
Your Better Backによると、午前中に目覚めると脊椎ディスクは特にきつくなり、損傷を受けやすくなります。 現時点では、簡単な動作が最も効果的です。 常に痛みを生じさせない程度に他のエクササイズを伸ばして実行します。 十分に水和したディスクの損傷と損傷を防ぐために、激しい抵抗運動や突然の激しい運動は避けてください。 朝の最初の激しい曲げは、日中に合併症を引き起こす可能性があります。
