トレッドミルを使用した後に膝が痛い場合は、間違ってやることがいくつかあります。 適切なスニーカーを持っていないか、靴が磨耗しており、交換する必要があります。 また、姿勢や歩幅など、ランニングフォームが正しくない可能性もあります。 もう1つの可能性は、筋肉が硬いために体のバランスが崩れているため、すべての関節間でランニングの衝撃を均等に分散できないことです。
快適なスニーカー
ランニングシューズは通常のスニーカーとは異なり、軽量素材で作られており、関節へのランニングの影響を軽減するクッションを備えています。 ランニングシューズには、人々の回内運動に応じてさまざまなタイプのクッションがあります。これは、ランニング時に足が地面に接触する方法です。 通常のアーチがある場合、おそらく通常の回内運動があります。背中のかかとの外側が最初に地面に当たり、次に足が内側に転がって地面との接触を完了します。 扁平足や高いアーチを持つ人々は、出生率が低すぎるか、多すぎる可能性があります。 人々が足回内運動を矯正するために特別なスニーカーを購入すべきかどうかについては、不確実性がいくつかあります。 デンマークのオーフス大学および他の機関の研究者は、足回内運動は初心者ランナーの負傷リスクの増加とは関係がないことを発見した研究を「British Journal of Sports Medicine」で発表しました。 回内運動を修正するために設計されたスニーカーを着用するよりも、単に快適なスニーカーを着用することがより重要な場合があります。
グッドランニングフォーム
健康的なランニングフォームに不可欠な部分は、良い姿勢を持っていることです。 走るときは、腹部がかみ合い、肩が耳から離れてリラックスし、背骨が高くまっすぐになります。 姿勢が悪いと、関節の位置がずれてしまい、ランニングの衝撃を体が効果的に吸収できなくなります。 これにより、膝、腰、背中に不健康な負担がかかる可能性があります。 背中、関節に負担がかからないように、歩くこと、ハイキングすること、座ることなど、あなたが行うすべてのことにおいて正しい姿勢を持つことが重要です。
適切なストライドメカニクス
カイランニングによると、歩幅が長すぎると、膝とハムストリングを傷つける可能性があります。 走っているとき、足は約90度の角度で曲がり、足は目の前ではなく下に着地します。 足があなたの下に着地すると、体重を効果的に使用して自分を前進させることができます。 ただし、足があなたの前に着地すると、前方への運動量が膝関節に負担をかけます。
予防的ストレッチ
毎日30〜60分間筋肉を伸ばすと、身体のバランスが取れます。 多くの場合、人々は体の片側が他の体よりもきついです。 この一方的な圧迫感は、右足で常にアクセルペダルを踏むなどの繰り返しのルーチンによって引き起こされる可能性があります。 身体の不均衡は、ウォーキングやランニングなどの反復運動によって悪化します。 身体の片側が反対側よりもきつい場合、身体は歩行やランニングの衝撃を関節間で均等に分散できず、時間の経過とともに怪我を引き起こす可能性があります。
痛みの緩和
トレッドミルで運動した後に膝が痛い場合は、いくつかのことを行う必要があります。 まず、膝を上げ、膝の上にタオルを置き、膝を15〜20分間、1日3〜4回、2〜3日間氷上に置きます。 膝にアイシングを付けると、痛みを引き起こす可能性のある炎症が軽減されます。 また、数日間休憩し、体重を支える活動を避けます。 寝るときは、膝の間に枕を置きます。 3日経っても膝がまだ痛い場合は、医師に連絡してください。
