何歳で筋肉を失い始めますか？

加齢に伴う筋肉喪失は、筋肉減少症として知られる診断用語である筋肉減少症として知られています。筋肉の「サルコ」と消耗の「ペニア」です。それは年をとることに関連する筋肉繊維の自然で進行性の損失です。

老化は筋肉の損失を引き起こしますが、速度を遅くすることができます。クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

何歳でそれは起こりますか？

加齢に伴う筋肉喪失の正常な割合は確立されていません。「Journal of Nutrition」の1998年の記事は、20歳から80歳までの全体的な損失が35から40パーセントであることを示した研究の断面について報告しました。最も重要な変化は、50歳以降に起こります。両方の性別は、加齢とともに同じ割合を失いますが、女性は全体的に少ない質量を失います。

高齢化が本当に理由なのか？

私たちの年齢に応じたより座りがちなライフスタイルは、筋肉の損失と体脂肪の蓄積に役割を果たしますが、それは完全にライフスタイルによるものではありません。アクティブな人は座りがちな人よりもゆっくりと筋肉量を失いますが、アクティブな年配のアスリートと若い人のスポーツ選手を比較すると、年配のアスリートは若い人よりも多くの筋肉量を失っています。

筋肉を早く失う人もいますか？

運動は誰もが筋肉量をより長く保持するのに役立ちますが、筋肉の損失に寄与する最大の要因は、年齢とともに新しい筋肉タンパク質を生産する能力が低下するように見えることです。 1998年に「American Journal of Physiology」で報告された研究では、新しい筋肉タンパク質を生産する能力が中年で31％、高齢で44％減少したことがわかりました。

筋肉の喪失を遅らせることはできますか？

筋肉タンパク質を生成する能力を制御するメカニズムは年齢とともに低下するため、時間の経過とともに筋肉が失われます。ただし、アクティブな人は、同じ年齢の他の人よりも座りがちな人を失います。時計を戻したり、針が回らないようにすることはできないかもしれませんが、運動すると変化の速度を遅くすることができます。