妊娠の第14週に、あなたはちょうど後期に向かっています。 多くの女性は、妊娠のこの段階で気分が良くなり、エネルギーが増えます。 赤ちゃんの成長は妊娠後期に本当に回復するので、今は栄養を無駄にする時間はありません。 ビタミンとミネラルの必要量は妊娠初期と同じですが、カロリーの必要量はこの成長期に増加します。
カロリー
あなたとあなたの赤ちゃんの両方に栄養を与えるために食事をしているのは事実ですが、それは確かにあなたが二重に食べる必要があることを意味しません。 妊娠14週目では、妊娠前よりも1日あたりわずか340カロリー多く消費する必要があります。 ほとんどの女性は、妊娠中に健康的な体重増加を達成するために2, 200〜2, 900カロリーを必要とします。 妊娠中に余分なカロリーが必要なだけでなく、追加の栄養素も必要です。 そのため、大きなボウルのアイスクリームで340カロリーを余分に使用する代わりに、果物や野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物など、栄養が豊富な食品を食事に含めることに焦点を当てます。
タンパク質
あなた自身の体と赤ちゃんが必要とするタンパク質の両方のすべての細胞と組織。 妊娠後期に入ると、タンパク質の摂取量を増やして、発生しようとしている急速な成長をサポートする必要があります。 あなたの妊娠の理想体重のポンド当たり0.5グラムのタンパク質とさらに25グラムを消費する必要があります。 健康な妊娠中の体重が150ポンドの女性は、妊娠後期に1日あたり100グラムのタンパク質を必要とします。
ビタミンとミネラル
重要なビタミンやミネラルの摂取量を増やすために、出生前ビタミンを摂取している可能性があります。 しかし、サプリメントは健康的な食事の代わりになることはありません。 妊娠中に特に重要な栄養素のいくつかは、葉酸、鉄、ビタミンA、カルシウムです。 医学研究所によると、あなたは毎日600マイクログラムの葉酸、27ミリグラムの鉄、770マイクログラムのビタミンAと1, 000ミリグラムのカルシウムを毎日摂取しているはずです。 葉酸と鉄に関するこれらの推奨事項は、妊娠前のニーズよりも大幅に高くなっています。 葉酸を含む食品には、ほうれん草、レンズ豆、ブロッコリー、オレンジジュースが含まれます。 鉄分の摂取を増やすには、家禽、赤身の肉、鉄分を強化したシリアル、大豆、ほうれん草、乾燥豆を食べます。
DHA
一般的にDHAと呼ばれるドコサヘキサエン酸は、特に妊娠後期に胎児の発育に重要な役割を果たすオメガ3脂肪酸です。 DHAは、子宮の視覚的および神経学的発達に必要です。 妊娠中の女性は、最適な発達を確保するために、1日あたり200〜300ミリグラムのDHAを必要とします。 DHAの最高の食物源は、サーモン、缶詰のマグロ、ナマズなどの魚介類です。 2010年のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、妊娠中は週に8〜12オンスの魚介類を食べることを推奨しています。 キングサバ、メカジキ、タイルフィッシュ、スケトウダラ、低音のような水銀で汚染されている可能性のある魚介類を避け、ビンナガマグロを週6オンスに制限します。
