ハタヨガのポーズの利点は何ですか？

ハタはヨガの物理的な練習を指すので、体に手を伸ばしたり、曲げたり、ねじったり、バランスをとったり、絞ったりするポーズはすべてこのカテゴリーに分類されます。この身体的練習は、包括的なヨガの練習の一部でもある呼吸作業や瞑想とは異なります。

物理的なヨガの練習はあなたの体の機能を向上させます。クレジット：Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images

体をこれらの位置に置くことは、筋肉、臓器、関節、および心に多くの利益をもたらします。ハタの練習で遭遇する可能性のある多数のポーズのそれぞれには、無数の利点があります。練習を始めて、最も注目すべきものをいくつか体験してください。

心臓の健康

定期的なヨガの練習は、高血圧を緩和し、心血管疾患のある人の不快な狭心症エピソードの数を減らすのに役立ちます、2014年にインド医学誌に掲載された研究レビューを報告しました。また、心臓への血液の流れと、疾患を示す心臓の病変も改善されます。

骨密度ビル

ツリー、サイドアングル、トライアングル、ウォリアーI、II、IIIなどの体重負荷のあるヨガポーズは、骨粗鬆症や骨減少症の人の骨量を減らすのに役立ちます。 2016年のトピック「老人リハビリテーション」に発表された研究では、毎日12分間の練習で脊椎と大腿骨の密度を高めることができることが示されました。

戦士IIIは、筋肉と骨に挑戦します。クレジット：FlairImages / iStock / Getty Images

コア強度

多くのハサのポーズは、あなたのコアの強さを改善します-それはあなたの体の中心であり、背骨、腹筋、腰から成ります。強力なコアが機能を維持し、怪我を防ぎます。また、スポーツとフィットネスのパフォーマンスも向上します。ボート、プランク、下向きの犬などのポーズは、外部の斜めを強化します。椅子と戦士Iお尻を狙います。そして、ChairとHalf-Liftは、脊椎を取り巻く筋肉である捻sp筋の強さを改善します。

共同モビリティ

関節を完全な可動域まで動かさないと、関節が硬直して動きが制限される傾向があります。ハタヨガのポーズは、関節を複数の方向に機能させるため、可動性と柔軟性が向上します。 2015年のJournal of Physical Therapy Sciencesの研究では、週に1回の90分間のヨガセッションで、50歳から70歳の女性の関節、特に脊椎の可動性が大幅に改善されたことがわかりました。

背中の健康

修正されたハタヨガのポーズは、腰痛の症状を治療し、この状態に関連する障害を防ぐ効果的な方法です。 2016年に発行されたJournal of Orthopedic Rheumatologyの研究のレビューでは、ハタヨガは腰痛の治療において他の非薬物治療と同じくらい効果的であり、実際には通常のケア方法よりも優れていると結論付けられました。

バランスと姿勢

ハタヨガのポーズは、あなたが宇宙のどこにいるかを知る能力を向上させることができます。それがあなたのバランスと固有受容です。バランスのとれた状態は、凍った路地や地形の変化に遭遇したときに、気が狂ったり、転倒して怪我をする可能性を防ぎます。また、バランスと固有受容が姿勢に影響を与えるため、背が高くなり、自信が持てるようになります。