そこにある最高のダイエット飲料は、少額の費用がかかり、これらの不要な体重を減らすのに役立つことが証明されており、あなたはすでにそれをあなたのキッチンに持っています。 奇跡の飲み物？ 水。 多くの研究は、1日を通してより多くの水、特に食事の前にコップ一杯を飲むことが、目標体重をより早く達成するのに役立つことを示しています。
利点
2010年2月18日発行の肥満に関する研究によると、座って食事をする前に水を飲むと体重を減らすことができます。 この研究では、食事前に16オンスの水を飲んだ太りすぎの中高年の成人は、食事前に水を飲まなかった人よりもカロリー消費を減らし、体重を減らしました。 最大のメリットを得るには、食事中に水を飲まないでください（実際には適切な消化を妨げる可能性があります）が、代わりに食事を始める前に飲んでください。
理論
減量における水の役割について考えられる説明の1つは、のどの渇きが空腹と簡単に間違われる可能性があることです。 研究参加者が喉の渇きを満足させたとき、彼らの空腹感は減少した。 別の可能性は、食事の直前に消費された水の量が胃に短い満腹感を与え、食物に利用できるスペースを減らすことです。 科学者が提案する別の理論は、水が脂肪代謝に役割を果たすというものですが、これがどのように機能するかを正確に確認するには、さらなる研究が必要です。
誤解
水が減量に役立つのと同じくらい役立ちますが、フルーツジュースやソーダでもうまくいくと思うかもしれません。 残念ながら、ソーダとジュースを飲むと実際に減量が妨げられます。 体重を維持するには、飲料ではなく食物からカロリーを摂取する必要があります。 Harvard School of Public Healthによると、ダイエットソーダでさえ、甘い物質に対する脳の反応を妨害するため、体重減少を妨げる可能性があります。
推奨事項
国立スポーツ医学アカデミーは、毎日少なくとも96オンスの水を飲むことを推奨しています。これは、1日あたりなんと12オンスの8オンスのグラスです。 幸いなことに、いくつかの簡単な習慣は、推奨量に達するまで水分摂取量をゆっくりと増やすのに役立ちます。 たとえば、楽しくてスポーティなウォーターボトルを購入すると、いつでも手元にある水を手に入れることができます。 水そのものの味が気に入らない場合は、レモンやライムをスライスして水に入れることで、水の消費量と減量の目標を達成しやすくなります。
警告
ほとんどのアメリカ人は十分な水を飲みませんが、飲みすぎは深刻な健康上のリスクをもたらします。 低ナトリウム血症は、血液中のナトリウム濃度が低すぎる状態であり、あまりにも多くの水をあまりにも早く飲むことから生じる状態です。 低ナトリウム血症を避けるために、推奨量よりも大幅に多くの水を消費する必要があると思われる場合は、医師に相談してください。 この場合、医師はスポーツ用飲料を補充して、失われた電解質を補充することを勧めます。
